Lífið

Svona færðu stinnari brjóst

Vísir hafði samband við Garðar Sigvaldason einkaþjálfara og spurði hvernig styrkja má brjóstvöðvana.
Vísir hafði samband við Garðar Sigvaldason einkaþjálfara og spurði hvernig styrkja má brjóstvöðvana.

„Það eru ákveðnir lykilþættir sem skipta máli þegar kemur að útliti brjósta," segir Garðar Sigvaldason einkaþjálfari aðspurður hvernig gera má brjóstvöðvana stinnari.

„Þar má nefna erfðaþætti, líkamsbyggingu, aldur, barneignir og fleira," bætir Garðar við.

„Mataræði hefur mikið að segja þegar kemur að útliti brjósta því þetta eru jú fituvefur. En það er engin galdralausn til að halda brjóstunum stinnum, því brjóstin eru partur af líkamanum." Á mynd má sjá Victoriu Beckham.

„Það er engin ein brjóstaæfing sem gerir gæfumuninn. Best er að gera sem fjölbreyttastar æfingar bæði á efra og neðra brjóst en klárlega geta æfingar lyft og mótað brjóstin þannig að þau verði stinnari," segir Garðar.

　

„Mataræði hefur mikið að segja þegar kemur að útliti brjósta því þetta eru jú fituvefur. En það er engin galdralausn til að halda brjóstunum stinnum, því brjóstin eru partur af líkamanum."



„Best er að gera sem fjölbreyttastar æfingar bæði á efra og neðra brjóst en klárlega geta æfingar lyft og mótað brjóstin þannig að þau verði stinnari."

„Reglan er einfaldlega sú að ef maður vill halda líkamanum stinnum þá er rétt blanda af hollum og næringarríkum mat ásamt reglulegri hreyfingu málið.

„Ef farið er í samanburð á kynjunum þá eru líkamar karla og kvenna mjög ólíkir og spilar þar hormónakerfið stærsta hlutverkið. Það er engum blöðum um það að fletta að þar er auðveldara fyrir karlmenn að leika sér með útlit brjósta, það er án aðgerða."

„Það er þannig að smekkur manna á brjóstum er æði misjafn. Hvað eru flott brjóst?" spyr Garðar að lokum.


Tengdar fréttir

Linda í Hress: Lykill að grjóthörðum bossa

„Rassvöðvarnir eru stórir og flottir vöðvar sem nauðsynlegt er að hafa í góðu lagi," svarar Linda Hilmarsdóttir framkvæmdastjóri líkamsræktarstöðvarinnar Hress aðspurð hvernig hægt er að fá stinnan afturenda.

Bætir kynlífið - myndir

Vísir hafði samband við Lönu Vogestad, hot jóga kennara í World Class, til að forvitnast um sportið en æfingarnar fara fram í upphituðum sölum. Fyrir hverja er hot jóga? „Hot jóga er fyrir alla, sama í hvaða líkamsástandi fólk er eða á hvaða aldri," svarar Lana sem er með réttindi til að kenna ákveðna útfærslu á hot jóga (the Barkan Method Hot Yoga), sem er nefnd eftir Jimmy Barkan. Þar er lögð áhersla á að vera með mismunandi erfiðleikastig svo æfingarnar henti byrjendum og lengra komnum. „Æfingarnar eru mjög krefjandi, sama á hvað stigi iðkendur eru og jafnvel þó fólk hafi stundað hot jóga í yfir áratug eins og ég, þá er þetta ennþá krefjandi og alltaf hægt að bæta sig," segir Lana. Hefur iðkun á hot jóga áhrif á kynlífið? „Bætt heilsa hefur margs konar bætandi áhrif á athafnir daglegs lífs og þar með talið á kynlíf. Fólk sem stundar hot jóga er í betri tengslum við sjálft sig og í betra jafnvægi. Það hefur meiri liðleika og öndunin er betri. Mestu máli skiptir þó að sjálfsvirðingin og sjálfsvæntumþykjan er meiri og þar af leiðandi hefur fólk meira að gefa af sér, þar með talið í kynlífi. Á meðfylgjandi myndum má sjá Lönu í ýmsum hot jóga stellingum.

Dísa í World Class: Hreyfðu þig um helgar

„Best er að æfa 5-6 sinnum í viku og ef þær æfingar hafa ekki náðst í vikunni þá er um að gera að nota helgarnar í þær," svarar Hafdís Jónsdóttir framkvæmdastjóri World Class. „Það er gott að taka einn „hvíldardag" hvort sem hann er í miðri viku eða um helgi. Það er líka smart að hafa markmið um hverja helgi að skora á sjálfan sig og taka „öðruvísi" æfingu. Prófa eitthvað annað en við erum vön," segir Hafdís. „Nammidagur er fínn - en hann er ekki hugsaður þannig að það sé það eina sem gert er þann daginn. Allt er gott í hófi, óhóf leiðir bara til vanlíðunar." „Að vera góður við sjálfan sig þýðir að við tökum ábyrgð á heilsu okkar með heilsusamlegum lífsstíl. Reglubundin þjálfun ásamt heilsusamlegu mataræði skilar okkur bættri heilsu til betra lífs sem eru okkar gildi í World Class. Það þýðir að við getum verið virkir þátttakendur í öllu því sem okkur stendur til boða í okkar daglega lífi og þurfum engar afsakanir fyrir að taka ekki þátt," segir Hafdís.

Garðar: Popp er ekki heilsufæði

„Svarið er að halda matardagbók," svarar Garðar Sigvaldason líkamsræktarþjálfari í Sporthúsinu aðspurður um góð ráð fyrir fólk sem vill komast í gott form. „Í matardagbók skrifar fólk hvað það borðar og klukkan hvað. Tilgangurinn með henni er að halda utan um hvað er borðað. Með henni hefur fólk betri yfirsýn yfir hvað það hefur borðað og hvort það borðar rétt." „Eins og að borða á þriggja tíma fresti og hvort það er eithvað sem það hefði getað látið fara öðruvísi yfir daginn í mataræðinu. Hvort það borðaði rétt fæði þann dag og þá hvers vegna," segir útskýrir Garðar. „Staðreyndin er sú að það er himinn og haf á milli árangurs hjá þeim sem halda dagbók og þeim sem ekki gera það. Matardagbók er fyrir alla, byrjendur jafnt sem lengra komna." Blekkir fólk sjálft sig þegar matur, snakk og draslfæði er annars vegar? „Já og í raun og veru finnst fólki það vera miklu betra en það er en með matardagbókinni sér fólk það á svörtu og hvítu," svarar Garðar. Ráðleggur þú fólki að telja ofan í sig kaloríurnar? „Nei. Ég ráðlegg ekki fólki að telja ofan í sig allar hitaeiningar en aftur á móti er mjög gott að það er meðvitað hvað það setur ofan í sig." En popp til dæmis er það gott á milli mála? „Nei popp er ekkert heilsufæði og ekki gott á milli mála. Í 100 grömmum af poppi eru nær 500 hitaeiningar sem er svipað og í súkkulaði og snakki. Frekar mæli ég með ávöxtum eða léttum prótein drykkjum. Því í dag er hægt að fá tilbúna og mjög bragðgóða próteindrykki þannig að það er engin afsökun að fólk hafi ekki tíma til að borða millimál,“ segir Garðar.

Arnar Grant: Feitir sleppa morgunmat

„Það er náttúrulega fyrst og fremst að hreinsa til í ísskápnum. Taka allt sem er með hátt fituhlutfall út og einföldu kolvetnin. Þá á ég við allt með sykri í," svarar Arnar Grant líkamsræktarþjálfari aðspurður um góð ráð fyrir þá sem vilja koma sér í form. „Það skiptir miklu máli að hafa óhollustuna í algjöru lágmarki í ísskápnum. Ef það er ekki til á heimilinu eru litlar líkur að þú borðir það," segir Arnar og heldur áfram: „Hollt mataræði er 65 til 70% hluti sem til þarf ef árangur í heilbrigðu líferni á að nást." „Svo er það hreyfingin. Fólk á ekki að taka lyftur. Það á að labba upp stigana og fólk á ekki að reyna að finna bílastæði nálægt áfangastaðnum heldur leggja aðeins lengra í burtu og fá þannig ókeypis hreyfingu í leiðinni." „Ef maður vaknar bara aðeins fyrr á morgnana og fær sér morgunmat gerir það gæfumuninn. Þeir sem eru feitir eru þeir sem borða ekki morgunmat. Það er samasem merki þar á milli. „Þá vekur maður upp líkamann og hann fær orku í sig til að hreyfa sig betur og öll starfsemi fer á flug þannig að við verðum betri í alla staði. Betri starfskraftar, betri foreldrar og svo framvegis," segir Arnar. „Þetta eru einföld atriði sem kosta ekki krónu," segir hann að lokum.

Að svelta sig er það versta

„Það er að koma stöðugleika á mataræðið og hreyfa sig klukkutíma á dag. Það sem flestir eru að klikka á þegar þeir byrja í heilsuátaki er að ætla sér of geyst en góðir hlutir gerast hægt og þetta er lífstíll," svarar Garðar Sigvaldason líkamsræktarþjálfari aðspurður um lykil að árangri í heilsurækt. „Þeir sem falla eru þeir sem eru óþolinmóðir. Fólk þarf að komast yfir þröskuld sem ég kalla 8 vikna múrinn því þegar fólk er alveg við það að komast á gott ról þá gefst það upp. „Helgarnar eru líka mikilvægar því þær eru 30% af vikunni. Svo eru millimálin gríðarlega mikilvæg því þau jafnast á við aukabrennslu." Hvað meinar þú með millimál? „Til dæmis ávextir, léttur próteindrykkur, skyr eða skyrbúst!" Hvað með fólk sem sleppir því að borða, sveltir sig? „Það er það versta sem þú getur gert. Þá drepur þú niður alla grunnbrennslu líkamans og byrjar að fitna. Mikilvægt er að borða smáar máltíðir á þriggja tíma fresti og þannig lagað séð borðað þig granna." Sveltið er mjög slæmt. Það versta sem hægt er að gera er að svelta líkamann. Þeir sem eru verst á sig komnir er yfirleitt fólk sem er að borða einu sinni til tvisvar á dag. Það er mjög slæmt," segir Garðar ákveðinn. „Ég mæli með því að fólk skipti hreyfingunni til helminga. Lyfta tvisvar til þrisvar í viku og taka góðar brennsluæfingar að sama skapi tvisvar til þrisvar í viku og eins og ég sagði ekki fara of geyst," segir Garðar.

Ágústa Johnson: Mjótt mitti á methraða

„Það er ekki hægt að stytta sér leið þegar kemur að því að minnka mittismálið. Við erum hættar að reyra korselettið í fyrsta gat og láta fjarlægja innyflin til að mjókka mittið," svarar Ágústa Johnson framkvæmdastjóri Hreyfingar brosandi aðspurð hvernig mjótt mitt fæst á skjótan og öruggan máta.

Svona færðu rennisléttan maga

„Lykillinn að sléttum og tónuðum magavöðvum felst í réttu mataræði og svokölluðum brennsluæfingum, þar sem að púlsinn fer upp í brennslupúls," svarar Arnar Grant líkamsræktarfrömuður þegar Vísir spyr hann hvernig hægt er að fá rennisléttan maga.



Mest lesið


Fleiri fréttir

Sjá meira


×

Mest lesið


Tarot dagsins

Dragðu spil og sjáðu hvaða spádóm það geymir.