Fjögurra vikna sumaráskorun - vika 3 Nanna Árnadóttir skrifar 19. júní 2015 14:00 Fáðu vini þína með þér í lið. Vísir/Getty Nú er komið að þeim tímapunkti í áskoruninni þar sem þú gætir verið að hugsa um að setja skóna á hilluna, að hreyfing eigi ekki við þig og að þetta taki einfaldlega of langan tíma af nú þegar yfirfullri dagskrá dagsins. Ég ætla að stoppa þig þarna. Það er ekki rétt! Hreyfing á við alla. Okkur er eðlislægt að hreyfa okkur og ef við gerum það ekki verðum við ekki langlíf. 30-60 mínútur eru ekki nema 2-4% af sólarhringnum. Það geta allir gefið sér 2-4% af sínum tíma til þess að sinna heilsunni. Hér eru engar afsakanir teknar gildar. Nú skulum við gefa aðeins í og taka þessa sumaráskorun í nefið, mundu bara að teygja vel eftir hvern dag!Vísir/GettyDagur 1 Í dag ætlarðu bara að gera æfingar. Það eru engin hlaup heldur styrktaræfingar fyrir allan líkamann í þetta skiptið. Ef þú kannt ekki að gera æfingarnar þá er hægt að fá útskýringar á öllum æfingum einfaldlega með því að gúgla eða fletta æfingunni upp á YouTube. Ef þú hefur ekki aðgang að tölvu fáðu þá einhvern sem þekkir til til þess að hjálpa þér. Þú ætlar að taka fjóra hringi af eftirfarandi æfingum: 1. 10 hnébeygjur (e. squats) 2. 10 armbeygjur (e. push-ups) 3. 10 framstig á hvorn fót (e. lunges) 4. 10 dýfur á bekk (e. bench dips) 5. 30 sekúndna planka (e. plank) 6. 40 sprellikarlahopp (e. jumping jacks)Dagur 2 Í dag ætlarðu að gefa aðeins í í hlaupunum. Þú ætlar að byrja á því að ganga rösklega í 5-10 mínútur. Eftir það ætlarðu að hlaupa í eina mínútu og þú ætlar að hlaupa aðeins hraðar en þú hefur gert hingað til. Síðan gengurðu í tvær mínútur áður en þú byrjar að hlaupa aftur í eina mínútu. Þetta ætlarðu að gera samtals 8 sinnum, þ.e. þú hleypur samtals 8 sinnum í 1 mínútu og gengur 8 sinnum í tvær mínútur. Dagur 3 Ég vona að líkaminn sé í lagi og harðsperrurnar farnar að minnka. Ég get alveg lofað því að það verða ekki alltaf harðsperrur, málið snýst bara um að gefast ekki upp og hætta að hreyfa sig. Í dag ætlarðu að fara í sund þar sem hreyfingin í vatninu er auðveldari en venjulega. Syntu 500 metra og farðu svo í pottinn eftir á. Þú átt það skilið!Dagur 4 Ef þú hefur fylgt öllum æfingunum í þessari viku þá hefurðu tekið vel á því. Í dag er því eins konar virk hvíld þar sem þú ætlar að fara í 30 mínútna göngutúr til þess að fá blóðflæðið af stað en á sama tíma að hvíla líkamann frá öðru átaki. Þú færð þó aðra áskorun fyrir daginn og það er að slökkva á öllum tækjum að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn. Ekki kíkja á Facebook í símanum rétt áður en þú lokar augunum. Lestu frekar bók, talaðu við makann eða slakaðu einfaldlega aðeins á áður en þú ferð að sofa. Vísir/GettyDagur 5 Í dag ætlarðu að gera sömu æfingar og þú gerðir á degi 1 í þessari viku, nema hvað að þú ætlar að fara 5 hringi í staðinn fyrir fjóra. Mundu bara að teygja!Dagur 6 Þá eru það aftur hlaupin. Þú ætlar að nota sömu aðferð og þú gerðir á degi 2 í þessari viku, af því að það gekk svo vel síðast :) Þegar þú hefur lokið við hlaupin skora ég á þig að leggjast aðeins niður og njóta þess að finna fyrir vellíðunartilfinningunni sem flýtur um líkamann eftir mikil og góð átök. Dagur 7 Í dag ætlarðu að fara aftur í fjallgöngu. Þú getur farið á sama fjall og síðast eða farið eitthvert annað, eins og t.d. upp á Helgafell. Þú getur snúið við ef þú vilt ekki fara alveg upp á topp en núna ætlarðu að miða við að þetta sé að minnsta kosti 40 mínútna hreyfing. Klæddu þig vel og njóttu þess að vera uppi á fjalli, það er nefnilega svo stórkostleg tilfinning. Til þess að ljúka vikunni ætlarðu svo, áður en þú ferð að sofa, að hugsa um þrjá hluti sem þú ert þakklát/ur fyrir. Þú getur annaðhvort skrifað þá niður eða sagt þá upphátt við maka eða einhvern annan. Með þessu móti ferðu að sofa með bros á vör og þakklæti í hjarta. Nú er einungis vika eftir og ég hlakka til að leiða þig í gegnum hana með stæl! Sjáumst í næstu viku :) Heilsa Tengdar fréttir Fjögurra vikna sumaráskorun Sumarið er tími afslöppunar en þó ekki hreyfingarleysis og er því kjörið að nýta ferska loftið til að sprikla smá. 5. júní 2015 11:00 Fjögurra vikna sumaráskorun, vika 2 Hér er önnur vikan í fjögurra vikna sumaráskorun Nönnu íþróttafræðings 12. júní 2015 11:00 Mest lesið Íslenskur leiklistarnemi upplifði óraunverulega stund í New York Lífið Siðlaus maður étur skít og öðlast samkennd Lífið Fegurðardrottning fékk nýtt herbergi Lífið Íbúðin gjörbreyttist eftir að hafa fært eldhúsið Lífið Galvaskar Gucci gellur á galakvöldi Tíska og hönnun Breiðholtsskóli og Hagaskóli áfram í Skrekk Lífið Sunneva nefndi son Jóhönnu Lífið Segist aldrei myndu deita Depp Lífið Tveggja barna foreldrar eftir erfiða áhættumeðgöngu Lífið Tjáði sig óvænt um sína fyrrverandi Lífið Fleiri fréttir „Eins og nýfráskilin kona á fjórða búbbluglasi“ Sjá meira
Nú er komið að þeim tímapunkti í áskoruninni þar sem þú gætir verið að hugsa um að setja skóna á hilluna, að hreyfing eigi ekki við þig og að þetta taki einfaldlega of langan tíma af nú þegar yfirfullri dagskrá dagsins. Ég ætla að stoppa þig þarna. Það er ekki rétt! Hreyfing á við alla. Okkur er eðlislægt að hreyfa okkur og ef við gerum það ekki verðum við ekki langlíf. 30-60 mínútur eru ekki nema 2-4% af sólarhringnum. Það geta allir gefið sér 2-4% af sínum tíma til þess að sinna heilsunni. Hér eru engar afsakanir teknar gildar. Nú skulum við gefa aðeins í og taka þessa sumaráskorun í nefið, mundu bara að teygja vel eftir hvern dag!Vísir/GettyDagur 1 Í dag ætlarðu bara að gera æfingar. Það eru engin hlaup heldur styrktaræfingar fyrir allan líkamann í þetta skiptið. Ef þú kannt ekki að gera æfingarnar þá er hægt að fá útskýringar á öllum æfingum einfaldlega með því að gúgla eða fletta æfingunni upp á YouTube. Ef þú hefur ekki aðgang að tölvu fáðu þá einhvern sem þekkir til til þess að hjálpa þér. Þú ætlar að taka fjóra hringi af eftirfarandi æfingum: 1. 10 hnébeygjur (e. squats) 2. 10 armbeygjur (e. push-ups) 3. 10 framstig á hvorn fót (e. lunges) 4. 10 dýfur á bekk (e. bench dips) 5. 30 sekúndna planka (e. plank) 6. 40 sprellikarlahopp (e. jumping jacks)Dagur 2 Í dag ætlarðu að gefa aðeins í í hlaupunum. Þú ætlar að byrja á því að ganga rösklega í 5-10 mínútur. Eftir það ætlarðu að hlaupa í eina mínútu og þú ætlar að hlaupa aðeins hraðar en þú hefur gert hingað til. Síðan gengurðu í tvær mínútur áður en þú byrjar að hlaupa aftur í eina mínútu. Þetta ætlarðu að gera samtals 8 sinnum, þ.e. þú hleypur samtals 8 sinnum í 1 mínútu og gengur 8 sinnum í tvær mínútur. Dagur 3 Ég vona að líkaminn sé í lagi og harðsperrurnar farnar að minnka. Ég get alveg lofað því að það verða ekki alltaf harðsperrur, málið snýst bara um að gefast ekki upp og hætta að hreyfa sig. Í dag ætlarðu að fara í sund þar sem hreyfingin í vatninu er auðveldari en venjulega. Syntu 500 metra og farðu svo í pottinn eftir á. Þú átt það skilið!Dagur 4 Ef þú hefur fylgt öllum æfingunum í þessari viku þá hefurðu tekið vel á því. Í dag er því eins konar virk hvíld þar sem þú ætlar að fara í 30 mínútna göngutúr til þess að fá blóðflæðið af stað en á sama tíma að hvíla líkamann frá öðru átaki. Þú færð þó aðra áskorun fyrir daginn og það er að slökkva á öllum tækjum að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn. Ekki kíkja á Facebook í símanum rétt áður en þú lokar augunum. Lestu frekar bók, talaðu við makann eða slakaðu einfaldlega aðeins á áður en þú ferð að sofa. Vísir/GettyDagur 5 Í dag ætlarðu að gera sömu æfingar og þú gerðir á degi 1 í þessari viku, nema hvað að þú ætlar að fara 5 hringi í staðinn fyrir fjóra. Mundu bara að teygja!Dagur 6 Þá eru það aftur hlaupin. Þú ætlar að nota sömu aðferð og þú gerðir á degi 2 í þessari viku, af því að það gekk svo vel síðast :) Þegar þú hefur lokið við hlaupin skora ég á þig að leggjast aðeins niður og njóta þess að finna fyrir vellíðunartilfinningunni sem flýtur um líkamann eftir mikil og góð átök. Dagur 7 Í dag ætlarðu að fara aftur í fjallgöngu. Þú getur farið á sama fjall og síðast eða farið eitthvert annað, eins og t.d. upp á Helgafell. Þú getur snúið við ef þú vilt ekki fara alveg upp á topp en núna ætlarðu að miða við að þetta sé að minnsta kosti 40 mínútna hreyfing. Klæddu þig vel og njóttu þess að vera uppi á fjalli, það er nefnilega svo stórkostleg tilfinning. Til þess að ljúka vikunni ætlarðu svo, áður en þú ferð að sofa, að hugsa um þrjá hluti sem þú ert þakklát/ur fyrir. Þú getur annaðhvort skrifað þá niður eða sagt þá upphátt við maka eða einhvern annan. Með þessu móti ferðu að sofa með bros á vör og þakklæti í hjarta. Nú er einungis vika eftir og ég hlakka til að leiða þig í gegnum hana með stæl! Sjáumst í næstu viku :)
Heilsa Tengdar fréttir Fjögurra vikna sumaráskorun Sumarið er tími afslöppunar en þó ekki hreyfingarleysis og er því kjörið að nýta ferska loftið til að sprikla smá. 5. júní 2015 11:00 Fjögurra vikna sumaráskorun, vika 2 Hér er önnur vikan í fjögurra vikna sumaráskorun Nönnu íþróttafræðings 12. júní 2015 11:00 Mest lesið Íslenskur leiklistarnemi upplifði óraunverulega stund í New York Lífið Siðlaus maður étur skít og öðlast samkennd Lífið Fegurðardrottning fékk nýtt herbergi Lífið Íbúðin gjörbreyttist eftir að hafa fært eldhúsið Lífið Galvaskar Gucci gellur á galakvöldi Tíska og hönnun Breiðholtsskóli og Hagaskóli áfram í Skrekk Lífið Sunneva nefndi son Jóhönnu Lífið Segist aldrei myndu deita Depp Lífið Tveggja barna foreldrar eftir erfiða áhættumeðgöngu Lífið Tjáði sig óvænt um sína fyrrverandi Lífið Fleiri fréttir „Eins og nýfráskilin kona á fjórða búbbluglasi“ Sjá meira
Fjögurra vikna sumaráskorun Sumarið er tími afslöppunar en þó ekki hreyfingarleysis og er því kjörið að nýta ferska loftið til að sprikla smá. 5. júní 2015 11:00
Fjögurra vikna sumaráskorun, vika 2 Hér er önnur vikan í fjögurra vikna sumaráskorun Nönnu íþróttafræðings 12. júní 2015 11:00