Ekki gott að æfa of nálægt háttatíma Oddur Ævar Gunnarsson skrifar 3. september 2024 21:02 Erla Björnsdóttir segir það skipta máli hvenær hreyfing fer fram upp á svefn að gera, þó það skipti líka máli um hverskonar hreyfingu sé að ræða. Vísir/Vilhelm Besti tíminn til að stunda líkamsrækt er síðdegis en að stunda of ákafa hreyfingu stuttu fyrir háttatíma getur orðið til þess að viðkomandi nær ekki að sofna. Þetta segir svefnsérfræðingurinn Erla Björnsdóttir. Rætt var við Erlu í Reykjavík síðdegis á Bylgjunni. Hún tekur fram að nýrri rannsóknir bendi til þess að léttar æfingar nógu snemma fyrir háttatíma geti einmitt haft jákvæð áhrif á svefninn. Þar nefnir Erla göngutúr, léttar teygjur og jógaæfingar sem dæmi. Getur verið tvíeggjað sverð „Þetta er aftur á móti einstaklingsbundið og það er þessi fína lína, við viljum ekki gera of mikið því þá getur það haft þveröfug áhrif, þannig maður þarf að finna þetta hjá sjálfum sér og kannski ekki æfa alveg beint ofan í svefninn, leyfa einum, tveimur klukkutímum að líða en göngutúr til dæmis eftir kvöldmat getur verið mjög góður.“ Erla leggur áherslu á það að hreyfing sé almennt af hinu góða. Létt hreyfing að kvöldi geti hjálpað til við að melta kvöldmatinn, sé streitulosandi og henni geti fylgt ákveðin núvitund, það sé gott að vera ekki stressuð þegar lagst er á koddann. „En við vitum líka að í mikilli hreyfingu þá förum við að framleiða adrenalín og líkamshitinn okkar hækkar sem er kannski andstætt við það sem við viljum á kvöldin því þá er líkamshitinn að lækka og við viljum koma ró í bæði líkama og hita. Þannig eins og ég segi þá getur þetta verið tvíeggjað sverð og maður þarf að finna þetta á sjálfum sér, hvað hentar hverjum og einum. Fyrir flesta er ekki gott að hlaupa kannski tíu kílómetra og fara svo beint að sofa, flestir finna fyrir því að maður er lengi að ná sér niður og kannski lengi að sofna.“ Best að hreyfa sig seinni partinn Erla segir fínt að ná inn hreyfingu um kvöldmatarleytið fyrir flesta. Flestir sofni ekki fyrr en nokkrum tímum síðar, um tíu, ellefu leytið. „Ef við horfum bara á likamsklukkuna og bara hvenær við erum best til þess fallin að hreyfa okkur, þá er það seinnipartinn. Af því að þá er afkastageta hjarta- og æðakerfis í hámarki, vöðvastyrkur hæstur og við náum bestum árangri í líkamsrækt.“ Hún minnir á að það sé einstaklingsbundið hvað henti hverjum og einum. Alltaf sé mælt með því að stunduð sé hreyfing. Langtímarannsóknir sýni sérstaklega að það að hreyfa sig jafnt allt árið hafi verndandi áhrif, meðal annars með tilliti til svefnvanda. „Þannig við viljum alltaf hreyfa okkur en við viljum ekki hreyfa okkur á kostnað svefnsins. Til dæmis ef við ætlum á morgunæfingu klukkan sex á morgnana þá verðum við líka að taka tillit til þess á hinum endanum og fara þá fyrr að sofa þannig við séum að fá nægan svefn, annars missum við bara ávinninginn sem næst af hreyfingunni.“ Reykjavík síðdegis Svefn Heilsa Mest lesið Biður forseta um breytt fyrirkomulag á skólamáltíðum Lífið Fróaði sér á tónleikum með Bríeti Lífið Prestur fann köttinn sinn eftir samtal við miðil Lífið Ekki gott að æfa of nálægt háttatíma Lífið Aníta Briem sviptir hulunni af ástinni Lífið Benedikt og Sunneva Einars selja slotið Lífið Tíminn stóð í stað en allt var á fleygiferð Lífið Sjóðheitir á húðvöru herrakvöldi Lífið Einhleypa mánaðarins: „Fullkomin, fullkomin, fullkomin“ Makamál Útskýrir hvers vegna hann mætti með hníf í skólann Lífið Fleiri fréttir Ekki gott að æfa of nálægt háttatíma Allir í jólaskapi í Jólagarðinum Prestur fann köttinn sinn eftir samtal við miðil Sjóðheitir á húðvöru herrakvöldi Biður forseta um breytt fyrirkomulag á skólamáltíðum Benedikt og Sunneva Einars selja slotið Hugmyndahöll Næturvaktarinnar til sölu Nylon-stjarna selur slotið Fróaði sér á tónleikum með Bríeti Ástmaðurinn „rændi“ Camillu Hjalti er núllpunkturinn - herra Normalbrauð Hinn rekni Eurovision fari á Íslandi Hlýleiki og rómantík í Vesturbænum hjá Arnari og Halldóru Tíminn stóð í stað en allt var á fleygiferð Rækta grænmetið undir fótum viðskiptavina Nastassja Kinski heiðursgestur á RIFF í ár Aníta Briem sviptir hulunni af ástinni Prinsessan er ólétt Baltasar og Sunneva eignuðust stúlku Útskýrir hvers vegna hann mætti með hníf í skólann Rándýr frumsýning hjá LXS skvísum í Sjálandi Ingó veðurguð og Alexandra eignuðust stúlku Fögur miðbæjarperla Svanhildar og Sigurðar til sölu Stjörnulífið: „Reynum að koma heilir til baka“ Hafi ráðist að Vigdísi á dönsku kránni Íslendingar ginnkeyptir fyrir pólitískum samsæriskenningum Lífið tók kollsteypu eftir ævintýralega Íslandsför Mikil fagnaðarlæti vegna hænu í Hveragerði Sautján tíma ferðalag með krefjandi Steinda framundan Lana Del Rey og krókódílamaður vekja athygli Sjá meira
Rætt var við Erlu í Reykjavík síðdegis á Bylgjunni. Hún tekur fram að nýrri rannsóknir bendi til þess að léttar æfingar nógu snemma fyrir háttatíma geti einmitt haft jákvæð áhrif á svefninn. Þar nefnir Erla göngutúr, léttar teygjur og jógaæfingar sem dæmi. Getur verið tvíeggjað sverð „Þetta er aftur á móti einstaklingsbundið og það er þessi fína lína, við viljum ekki gera of mikið því þá getur það haft þveröfug áhrif, þannig maður þarf að finna þetta hjá sjálfum sér og kannski ekki æfa alveg beint ofan í svefninn, leyfa einum, tveimur klukkutímum að líða en göngutúr til dæmis eftir kvöldmat getur verið mjög góður.“ Erla leggur áherslu á það að hreyfing sé almennt af hinu góða. Létt hreyfing að kvöldi geti hjálpað til við að melta kvöldmatinn, sé streitulosandi og henni geti fylgt ákveðin núvitund, það sé gott að vera ekki stressuð þegar lagst er á koddann. „En við vitum líka að í mikilli hreyfingu þá förum við að framleiða adrenalín og líkamshitinn okkar hækkar sem er kannski andstætt við það sem við viljum á kvöldin því þá er líkamshitinn að lækka og við viljum koma ró í bæði líkama og hita. Þannig eins og ég segi þá getur þetta verið tvíeggjað sverð og maður þarf að finna þetta á sjálfum sér, hvað hentar hverjum og einum. Fyrir flesta er ekki gott að hlaupa kannski tíu kílómetra og fara svo beint að sofa, flestir finna fyrir því að maður er lengi að ná sér niður og kannski lengi að sofna.“ Best að hreyfa sig seinni partinn Erla segir fínt að ná inn hreyfingu um kvöldmatarleytið fyrir flesta. Flestir sofni ekki fyrr en nokkrum tímum síðar, um tíu, ellefu leytið. „Ef við horfum bara á likamsklukkuna og bara hvenær við erum best til þess fallin að hreyfa okkur, þá er það seinnipartinn. Af því að þá er afkastageta hjarta- og æðakerfis í hámarki, vöðvastyrkur hæstur og við náum bestum árangri í líkamsrækt.“ Hún minnir á að það sé einstaklingsbundið hvað henti hverjum og einum. Alltaf sé mælt með því að stunduð sé hreyfing. Langtímarannsóknir sýni sérstaklega að það að hreyfa sig jafnt allt árið hafi verndandi áhrif, meðal annars með tilliti til svefnvanda. „Þannig við viljum alltaf hreyfa okkur en við viljum ekki hreyfa okkur á kostnað svefnsins. Til dæmis ef við ætlum á morgunæfingu klukkan sex á morgnana þá verðum við líka að taka tillit til þess á hinum endanum og fara þá fyrr að sofa þannig við séum að fá nægan svefn, annars missum við bara ávinninginn sem næst af hreyfingunni.“
Reykjavík síðdegis Svefn Heilsa Mest lesið Biður forseta um breytt fyrirkomulag á skólamáltíðum Lífið Fróaði sér á tónleikum með Bríeti Lífið Prestur fann köttinn sinn eftir samtal við miðil Lífið Ekki gott að æfa of nálægt háttatíma Lífið Aníta Briem sviptir hulunni af ástinni Lífið Benedikt og Sunneva Einars selja slotið Lífið Tíminn stóð í stað en allt var á fleygiferð Lífið Sjóðheitir á húðvöru herrakvöldi Lífið Einhleypa mánaðarins: „Fullkomin, fullkomin, fullkomin“ Makamál Útskýrir hvers vegna hann mætti með hníf í skólann Lífið Fleiri fréttir Ekki gott að æfa of nálægt háttatíma Allir í jólaskapi í Jólagarðinum Prestur fann köttinn sinn eftir samtal við miðil Sjóðheitir á húðvöru herrakvöldi Biður forseta um breytt fyrirkomulag á skólamáltíðum Benedikt og Sunneva Einars selja slotið Hugmyndahöll Næturvaktarinnar til sölu Nylon-stjarna selur slotið Fróaði sér á tónleikum með Bríeti Ástmaðurinn „rændi“ Camillu Hjalti er núllpunkturinn - herra Normalbrauð Hinn rekni Eurovision fari á Íslandi Hlýleiki og rómantík í Vesturbænum hjá Arnari og Halldóru Tíminn stóð í stað en allt var á fleygiferð Rækta grænmetið undir fótum viðskiptavina Nastassja Kinski heiðursgestur á RIFF í ár Aníta Briem sviptir hulunni af ástinni Prinsessan er ólétt Baltasar og Sunneva eignuðust stúlku Útskýrir hvers vegna hann mætti með hníf í skólann Rándýr frumsýning hjá LXS skvísum í Sjálandi Ingó veðurguð og Alexandra eignuðust stúlku Fögur miðbæjarperla Svanhildar og Sigurðar til sölu Stjörnulífið: „Reynum að koma heilir til baka“ Hafi ráðist að Vigdísi á dönsku kránni Íslendingar ginnkeyptir fyrir pólitískum samsæriskenningum Lífið tók kollsteypu eftir ævintýralega Íslandsför Mikil fagnaðarlæti vegna hænu í Hveragerði Sautján tíma ferðalag með krefjandi Steinda framundan Lana Del Rey og krókódílamaður vekja athygli Sjá meira