Beina leið í ræktina 30. ágúst 2005 00:01 Haustið er tími breytinga er undirtitillinn á fylgiblaði Fréttablaðsins í gær þar sem áhersla er lögð á líkamsrækt og margvísleg önnur námskeið. Undirtónninn er að þá hugi fólk að rækt líkama og sálar eftir að hafa látið það sitja á hakanum yfir sumarmánuðina. Þetta má líka sjá af tilboðum líkamsræktarstöðvanna sem auglýsa grimmt þessa dagana, hvort sem þær bjóða líkamsræktarkort sem veita aðgang að tækjasal eða margvísleg námskeið og aðhaldshópa, leggja þær mikla áherslu á að fá sem flesta til sín. Slær megrun út hvenær sem er Nú væri auðvelt að gera grín að þeim, sem eru nokkuð margir hverju sinni, sem kaupa sér líkamsræktarkort og keyra síðan langar leiðir á líkamsræktarstöð til þess eins að hlaupa á hlaupabrettum. Staðreyndin er þó sú að í nútímaþjóðfélagi mikillar neyslu og lítillar hreyfingar getur markviss líkamsrækt gert kraftaverk. Þó að mörgum þyki það ef til vill ótrúlegt er sennilega mun auðveldara að stunda líkamsrækt en að fara í megrun, fyrir utan að markviss líkamsrækt skilar mun betri árangri en nokkur megrunarkúr. Munurinn á þessu tvennu er tvíþættur. Annars vegar eykur fólk brennslu allan sólarhringinn með því að byggja upp vöðva (sem gerir fólki meðal annars kleift að ná af sér aukakílóum þrátt fyrir að borða sama matarskammt og áður), megrunin gengur oft einfaldlega út á að svelta sig (oftast tímabundið) eða byggir á flóknum töflum yfir hvað megi borða og hvenær. Að auki er líkamsrækt líklegri til að fylgja fólki í gegnum lífið en megrun. Það er mun auðveldara að æfa nokkrum sinnum í viku en að neita sér um fæðu öllum stundum. Gleymið því hugmyndinni um megrun og stundið frekar líkamsrækt. Þið getið reyndar farið milliveginn, stundað líkamsrækt og hliðrað mataræðinu aðeins til þannig að prótín og trefjar verði stærri hluti af fæðunni. Þá þurfið þið hvorki að mæla hitaeiningar né beita öðrum þeim brögðum sem fylgja ýmsum megrunarkúrum. Þekkingin skiptir sköpum Undirritaður hefur líkt og svo margir aðrir keypt sér kort í líkamsrækt með það fyrir augum að koma sér í form, losna við aukakíló og bæta úthald, reyndar tvisvar. Í bæði skiptin mistókst það og má sennilega kenna tvennu um, annars vegar að viljinn hafi ekki verið nógu mikill og hins vegar, sem hefur mikið að segja, að þekkingin á því hvernig væri best að þjálfa var lítil sem engin. Enda fór það svo í bæði skiptin að kortið entist lengur en líkamsræktin. Því er aðeins hægt að ráðleggja fólki að kynna sér kosti og galla hinna ýmsu líkamsræktarmöguleika áður en það leggur til atlögu. Viti fólk hvað það er að gera nær það frekar árangri en hamist það villt og galið án þess að vita hvað er líklegt til árangurs. Ein leið til að læra réttu handtökin er að fara á námskeið sem líkamsræktarstöðvar bjóða upp á eða ráða sér einkaþjálfara. Þar lærir fólk margt það sem auðveldar því að ná árangri. Önnur leið er að lesa sér til og þar er úr miklu magni bóka, tímarita og blaðagreina að velja. Höfundur bókarinnar "The Lean Body Promise: Burn Away Fat and Release the Leaner, Stronger Body Inside You" lofar gríðarlegum árangri á aðeins tólf vikum. Aðrir höfundar ganga jafnvel lengra eins og titillinn "The Abs Diet: The Six-Week Plan to Flatten Your Stomach and Keep You Lean for Life" gefur til kynna. Þrátt fyrir að loforðið virðist of gott til að vera satt, sem það sennilega er, er bókin stútfull af upplýsingum sem hjálpa fólki að komast í betra form, að því gefnu auðvitað að fólk sé reiðubúið að leggja á sig nokkra vinnu. Þarna er sýnt hvernig æfingar megi stunda, ráðleggingar um mataræði og leiðir til að halda sér við efnið. Hvora leiðina sem fólk fer er næsta öruggt að þeir sem vita hvað þeir eru að gera ná betri árangri en fólk sem erfiðar ómarkvisst og er því líklegra en ella til að koma sér í form til frambúðar. Að lokum er það svo besta leyndarmálið í líkamsrækt: Sundhöllin í Reykjavík. Þar er gott að hita upp með sundi, taka stuttar magaæfingar og lyfta síðan með handlóðunum sem líta dálítið út eins og leifar úr líkamsræktarstöð sem var gjaldþrota fyrir mörgum árum en skila miklum og góðum árangri. Fleiri sundlaugar bjóða upp á lóð og lyftingatæki og geta því reynst griðastaður fyrir þá sem treysta sér ekki eða vilja ekki fara á líkamsræktarstöðvar. Brynjólfur Þór Guðmundsson - brynjolfur@frettabladid.is Viltu birta grein á Vísi? Sendu okkur póst. Senda grein Brynjólfur Þór Guðmundsson Í brennidepli Mest lesið Matvælaframleiðslulandið Ísland – er framtíð án sérþekkingar? Ólöf Guðný Geirsdóttir,Ólafur Ögmundarson Skoðun Norska leiðin hefur gefist vel – í Póllandi Heiðrún Lind Marteinsdóttir Skoðun Af hverju hræðist fólk kynjafræði? Eydís Ásbjörnsdóttir Skoðun Auðbeldi SFS Örn Bárður Jónsson Skoðun Opið hús fyrir útvalda Björn Brynjúlfur Björnsson Skoðun 120km hraði á Keflavíkurveginum og netsölur með áfengi Jón Páll Haraldsson Skoðun Af hverju er Framsóknarfólk hamingjusamast? Árelía Eydís Guðmundsdóttir Skoðun Skjárinn og börnin Daðey Albertsdóttir,Silja Björk Egilsdóttir,Skúli Bragi Geirdal Skoðun Hópnauðganir/svartheimar! Davíð Bergmann Skoðun Hvers vegna er ungbarnadauði lægstur á Íslandi? Þórður Þórkelsson Skoðun Skoðun Skoðun Matvælaframleiðslulandið Ísland – er framtíð án sérþekkingar? Ólöf Guðný Geirsdóttir,Ólafur Ögmundarson skrifar Skoðun 120km hraði á Keflavíkurveginum og netsölur með áfengi Jón Páll Haraldsson skrifar Skoðun Lausnin liggur fyrir – Landspítali þarf að stíga skrefið Sandra B. Franks skrifar Skoðun Auðbeldi SFS Örn Bárður Jónsson skrifar Skoðun Skjárinn og börnin Daðey Albertsdóttir,Silja Björk Egilsdóttir,Skúli Bragi Geirdal skrifar Skoðun „Er stjúpmamma þín vond eins og í Öskubusku?“ Hafdís Bára Ólafsdóttir skrifar Skoðun Af hverju er Framsóknarfólk hamingjusamast? Árelía Eydís Guðmundsdóttir skrifar Skoðun Norska leiðin hefur gefist vel – í Póllandi Heiðrún Lind Marteinsdóttir skrifar Skoðun Opið hús fyrir útvalda Björn Brynjúlfur Björnsson skrifar Skoðun Af hverju hræðist fólk kynjafræði? Eydís Ásbjörnsdóttir skrifar Skoðun Hlustum á okkar landsliðskonur - sýnum Ísrael rauða spjaldið Hrönn G. Guðmundsdóttir,Ragnhildur Hólmgeirsdóttir skrifar Skoðun Hópnauðganir/svartheimar! Davíð Bergmann skrifar Skoðun Valdið og samvinnuhugsjónin Kjartan Helgi Ólafsson skrifar Skoðun NPA breytti lífinu mínu Sveinbjörn Eggertsson skrifar Skoðun Hefur þú tilkynnt um ofbeldi gegn barni? Alfa Jóhannsdóttir skrifar Skoðun Gildi kærleika og mannúðar Toshiki Toma skrifar Skoðun Hvernig tryggjum við samkeppnishæfni þjóðar? Jón Skafti Gestsson skrifar Skoðun Í minningu Frans páfa - sem tók sér nafn verndardýrlings dýra og náttúru Árni Stefán Árnason skrifar Skoðun Flottu kjötauglýsingarnar í blöðunum... Ole Anton Bieltvedt skrifar Skoðun Grafarvogsgremjan Þorlákur Axel Jónsson skrifar Skoðun Er ég að svindla? – Um sambýli manns og gervigreindar í sköpun og þekkingu Björgmundur Örn Guðmundsson skrifar Skoðun Fjármögnuðu stríðsvél Rússlands Hjörtur J. Guðmundsson skrifar Skoðun Hugleiðingar á páskum Ámundi Loftsson skrifar Skoðun Gremjan í Grafarvogi Davíð Már Sigurðsson skrifar Skoðun Samlokan á borðinu: Hugleiðingar á föstudeginn langaum sjónvarpsþættina Adolescence Skúli Ólafsson skrifar Skoðun Móttaka skemmtiferðaskipa - hlustað á íbúa Þórdís Lóa Þórhallsdóttir skrifar Skoðun Námsfærni nemenda í íslenskum skólum: Eigum við að lækka rána? Sigríður Ólafsdóttir skrifar Skoðun Snorri byggir skoðun á skólakerfinu á reynslusögum annarra en Guðrún vitnar í ritrýndar heimildir Davíð Routley skrifar Skoðun Þegar mannshjörtun mætast Jóna Hrönn Bolladóttir,Bjarni Karlsson skrifar Skoðun Horft til einkunna og annarra þátta við innritun í framhaldsskóla Guðmundur Ingi Kristinsson skrifar Sjá meira
Haustið er tími breytinga er undirtitillinn á fylgiblaði Fréttablaðsins í gær þar sem áhersla er lögð á líkamsrækt og margvísleg önnur námskeið. Undirtónninn er að þá hugi fólk að rækt líkama og sálar eftir að hafa látið það sitja á hakanum yfir sumarmánuðina. Þetta má líka sjá af tilboðum líkamsræktarstöðvanna sem auglýsa grimmt þessa dagana, hvort sem þær bjóða líkamsræktarkort sem veita aðgang að tækjasal eða margvísleg námskeið og aðhaldshópa, leggja þær mikla áherslu á að fá sem flesta til sín. Slær megrun út hvenær sem er Nú væri auðvelt að gera grín að þeim, sem eru nokkuð margir hverju sinni, sem kaupa sér líkamsræktarkort og keyra síðan langar leiðir á líkamsræktarstöð til þess eins að hlaupa á hlaupabrettum. Staðreyndin er þó sú að í nútímaþjóðfélagi mikillar neyslu og lítillar hreyfingar getur markviss líkamsrækt gert kraftaverk. Þó að mörgum þyki það ef til vill ótrúlegt er sennilega mun auðveldara að stunda líkamsrækt en að fara í megrun, fyrir utan að markviss líkamsrækt skilar mun betri árangri en nokkur megrunarkúr. Munurinn á þessu tvennu er tvíþættur. Annars vegar eykur fólk brennslu allan sólarhringinn með því að byggja upp vöðva (sem gerir fólki meðal annars kleift að ná af sér aukakílóum þrátt fyrir að borða sama matarskammt og áður), megrunin gengur oft einfaldlega út á að svelta sig (oftast tímabundið) eða byggir á flóknum töflum yfir hvað megi borða og hvenær. Að auki er líkamsrækt líklegri til að fylgja fólki í gegnum lífið en megrun. Það er mun auðveldara að æfa nokkrum sinnum í viku en að neita sér um fæðu öllum stundum. Gleymið því hugmyndinni um megrun og stundið frekar líkamsrækt. Þið getið reyndar farið milliveginn, stundað líkamsrækt og hliðrað mataræðinu aðeins til þannig að prótín og trefjar verði stærri hluti af fæðunni. Þá þurfið þið hvorki að mæla hitaeiningar né beita öðrum þeim brögðum sem fylgja ýmsum megrunarkúrum. Þekkingin skiptir sköpum Undirritaður hefur líkt og svo margir aðrir keypt sér kort í líkamsrækt með það fyrir augum að koma sér í form, losna við aukakíló og bæta úthald, reyndar tvisvar. Í bæði skiptin mistókst það og má sennilega kenna tvennu um, annars vegar að viljinn hafi ekki verið nógu mikill og hins vegar, sem hefur mikið að segja, að þekkingin á því hvernig væri best að þjálfa var lítil sem engin. Enda fór það svo í bæði skiptin að kortið entist lengur en líkamsræktin. Því er aðeins hægt að ráðleggja fólki að kynna sér kosti og galla hinna ýmsu líkamsræktarmöguleika áður en það leggur til atlögu. Viti fólk hvað það er að gera nær það frekar árangri en hamist það villt og galið án þess að vita hvað er líklegt til árangurs. Ein leið til að læra réttu handtökin er að fara á námskeið sem líkamsræktarstöðvar bjóða upp á eða ráða sér einkaþjálfara. Þar lærir fólk margt það sem auðveldar því að ná árangri. Önnur leið er að lesa sér til og þar er úr miklu magni bóka, tímarita og blaðagreina að velja. Höfundur bókarinnar "The Lean Body Promise: Burn Away Fat and Release the Leaner, Stronger Body Inside You" lofar gríðarlegum árangri á aðeins tólf vikum. Aðrir höfundar ganga jafnvel lengra eins og titillinn "The Abs Diet: The Six-Week Plan to Flatten Your Stomach and Keep You Lean for Life" gefur til kynna. Þrátt fyrir að loforðið virðist of gott til að vera satt, sem það sennilega er, er bókin stútfull af upplýsingum sem hjálpa fólki að komast í betra form, að því gefnu auðvitað að fólk sé reiðubúið að leggja á sig nokkra vinnu. Þarna er sýnt hvernig æfingar megi stunda, ráðleggingar um mataræði og leiðir til að halda sér við efnið. Hvora leiðina sem fólk fer er næsta öruggt að þeir sem vita hvað þeir eru að gera ná betri árangri en fólk sem erfiðar ómarkvisst og er því líklegra en ella til að koma sér í form til frambúðar. Að lokum er það svo besta leyndarmálið í líkamsrækt: Sundhöllin í Reykjavík. Þar er gott að hita upp með sundi, taka stuttar magaæfingar og lyfta síðan með handlóðunum sem líta dálítið út eins og leifar úr líkamsræktarstöð sem var gjaldþrota fyrir mörgum árum en skila miklum og góðum árangri. Fleiri sundlaugar bjóða upp á lóð og lyftingatæki og geta því reynst griðastaður fyrir þá sem treysta sér ekki eða vilja ekki fara á líkamsræktarstöðvar. Brynjólfur Þór Guðmundsson - brynjolfur@frettabladid.is
Matvælaframleiðslulandið Ísland – er framtíð án sérþekkingar? Ólöf Guðný Geirsdóttir,Ólafur Ögmundarson Skoðun
Skoðun Matvælaframleiðslulandið Ísland – er framtíð án sérþekkingar? Ólöf Guðný Geirsdóttir,Ólafur Ögmundarson skrifar
Skoðun Hlustum á okkar landsliðskonur - sýnum Ísrael rauða spjaldið Hrönn G. Guðmundsdóttir,Ragnhildur Hólmgeirsdóttir skrifar
Skoðun Í minningu Frans páfa - sem tók sér nafn verndardýrlings dýra og náttúru Árni Stefán Árnason skrifar
Skoðun Er ég að svindla? – Um sambýli manns og gervigreindar í sköpun og þekkingu Björgmundur Örn Guðmundsson skrifar
Skoðun Samlokan á borðinu: Hugleiðingar á föstudeginn langaum sjónvarpsþættina Adolescence Skúli Ólafsson skrifar
Skoðun Námsfærni nemenda í íslenskum skólum: Eigum við að lækka rána? Sigríður Ólafsdóttir skrifar
Skoðun Snorri byggir skoðun á skólakerfinu á reynslusögum annarra en Guðrún vitnar í ritrýndar heimildir Davíð Routley skrifar
Skoðun Horft til einkunna og annarra þátta við innritun í framhaldsskóla Guðmundur Ingi Kristinsson skrifar
Matvælaframleiðslulandið Ísland – er framtíð án sérþekkingar? Ólöf Guðný Geirsdóttir,Ólafur Ögmundarson Skoðun