Að mörgu að huga fyrir Reykjavíkurmaraþonið 19. ágúst 2011 06:00 Reikna má með fjölmenni á laugardag í Lækjargötunni þar sem hlaupið verður ræst.fréttablaðið/daníel Reykjavíkurmaraþonið fer fram í 28. skipti á morgun en í gær höfðu 9.788 manns skráð sig til þátttöku, 29 prósentum fleiri en á sama tíma í fyrra. Tíu kílómetra hlaupið er sem fyrr vinsælast og forskráðu rétt tæplega fjögur þúsund manns sig til þátttöku. Þá höfðu 692 skráð sig í heilt maraþon. Róbert Magnússon, sérfræðingur í íþróttasjúkraþjálfun hjá Atlas endurhæfingu, ræður fólki frá því að skrá sig á síðustu stundu í hlaup sem það ráði ekki við. „Mörg þau vandamál sem hlauparar glíma við og geta komið upp eru ofálagseinkenni í kringum hné, hásinar og ökkla sem rekja má til þess að æfingaálagið hafi verið of mikið á skömmum tíma fyrir hlaup eða þá að undirbúningurinn hafi ekki verið nægilega langur,“ segir Róbert. Róbert mælir með því að þátttakendur hlaupi „taktískt“ og passi sig á því að sprengja sig ekki í byrjun hlaups. Þá varar hann langhlaupara við því að byrja of fljótt að hlaupa aftur eftir Reykjavíkurmaraþonið. „Eftir hlaup er mikilvægt að hafa í huga að það tekur líkamann langan tíma að jafna sig eftir maraþon, allt upp í þrjár vikur. Bæði maraþon og hálfmaraþon er rosaleg áreynsla. Það er því varhugavert að fara of snemma af stað aftur,“ segir Róbert. Loks minnir Róbert á mikilvægi góðs skóbúnaðar en varar þó við því að kaupa nýja skó fyrir hlaupið. Þá sé mikilvægt að drekka nóg af vatni og skynsamlegt að borða saðsama kolvetnismáltíð tveimur til þremur tímum fyrir hlaup.- mþl Mest lesið Mohamad vill flytja af landi brott Innlent Eigandi Brimborgar gefur upp viðskiptakjörin Innlent Rannsaka þátt rútubílstjóra sem fylgdist með hraðanum í síma Innlent Lést af völdum langvinnrar lungateppu og astma Erlent Einn besti dagur sumarsins í Reykjavík um helgina Innlent Fékk 549.127 krónur í afslátt af bílnum Innlent Fjöldi barna stunginn á Norðvestur-Englandi Erlent Frétti á eftir samstarfsfólki að ekki væri óskað eftir vinnuframlagi Innlent Íslendingur handtekinn vegna skemmdarverka í Mexíkó Erlent Skoða dómsátt í barnaníðsmáli íslensks morðingja Erlent Fleiri fréttir „Ekkert forsetabíla-hókuspókusprútt hér alla daga“ Frétti á eftir samstarfsfólki að ekki væri óskað eftir vinnuframlagi Einn slasaður í mótorhjólaslysi við Látrabjarg Íslenskir þjóðbúningar vekja lukku á Ólafsvöku Mohamad vill flytja af landi brott Enn mikið vatn í ám þótt dregið hafi úr rigningu Eigandi Brimborgar gefur upp viðskiptakjörin Einn besti dagur sumarsins í Reykjavík um helgina Rannsaka þátt rútubílstjóra sem fylgdist með hraðanum í síma Bílakaup verðandi forseta Heilmiklar skemmdir sem mun taka sinn tíma að gera við Engin merki um hlaupóróa lengur Kortleggja gamlar sundlaugabyggingar um allt land Ferðamenn í vanda í ám á Fjallabaksleið og Þórsmörk Fékk 549.127 krónur í afslátt af bílnum Hringvegurinn opnaður en ökumenn beðnir um að sýna tillitssemi Handteknir við að stela dósum úr gám Þrír drengir handteknir eftir rúðubrot og átök við lögreglu Vatnshæð lækkar áfram en hlaupið ekki alveg búið Málum vegna dyrabjöllumyndavéla muni fjölga Síðasta ávarp Guðna í embætti: „Þið eruð geggjuð!“ Rannsaka möguleika til kolefnisförgunar í Hvalfirði „Þó nokkur aðgerð“ að sækja göngumanninn sem steig í hver Hringvegurinn opinn á ný Öll fjögur hlaupin undir Mýrdalsjökli komið að óvörum RAX flaug yfir jökulhlaupssvæðið Smíðaði stærstu skeifu heims úr 2.852 skeifum Troðfullt á bílastæði við þjóðveginn og löng bið fram undan Farangurinn varð eftir og þurfa að keyra hringinn til að ná í hann Vatnsflaumur og vísindarannsóknir í Hvalfirði Sjá meira
Reykjavíkurmaraþonið fer fram í 28. skipti á morgun en í gær höfðu 9.788 manns skráð sig til þátttöku, 29 prósentum fleiri en á sama tíma í fyrra. Tíu kílómetra hlaupið er sem fyrr vinsælast og forskráðu rétt tæplega fjögur þúsund manns sig til þátttöku. Þá höfðu 692 skráð sig í heilt maraþon. Róbert Magnússon, sérfræðingur í íþróttasjúkraþjálfun hjá Atlas endurhæfingu, ræður fólki frá því að skrá sig á síðustu stundu í hlaup sem það ráði ekki við. „Mörg þau vandamál sem hlauparar glíma við og geta komið upp eru ofálagseinkenni í kringum hné, hásinar og ökkla sem rekja má til þess að æfingaálagið hafi verið of mikið á skömmum tíma fyrir hlaup eða þá að undirbúningurinn hafi ekki verið nægilega langur,“ segir Róbert. Róbert mælir með því að þátttakendur hlaupi „taktískt“ og passi sig á því að sprengja sig ekki í byrjun hlaups. Þá varar hann langhlaupara við því að byrja of fljótt að hlaupa aftur eftir Reykjavíkurmaraþonið. „Eftir hlaup er mikilvægt að hafa í huga að það tekur líkamann langan tíma að jafna sig eftir maraþon, allt upp í þrjár vikur. Bæði maraþon og hálfmaraþon er rosaleg áreynsla. Það er því varhugavert að fara of snemma af stað aftur,“ segir Róbert. Loks minnir Róbert á mikilvægi góðs skóbúnaðar en varar þó við því að kaupa nýja skó fyrir hlaupið. Þá sé mikilvægt að drekka nóg af vatni og skynsamlegt að borða saðsama kolvetnismáltíð tveimur til þremur tímum fyrir hlaup.- mþl
Mest lesið Mohamad vill flytja af landi brott Innlent Eigandi Brimborgar gefur upp viðskiptakjörin Innlent Rannsaka þátt rútubílstjóra sem fylgdist með hraðanum í síma Innlent Lést af völdum langvinnrar lungateppu og astma Erlent Einn besti dagur sumarsins í Reykjavík um helgina Innlent Fékk 549.127 krónur í afslátt af bílnum Innlent Fjöldi barna stunginn á Norðvestur-Englandi Erlent Frétti á eftir samstarfsfólki að ekki væri óskað eftir vinnuframlagi Innlent Íslendingur handtekinn vegna skemmdarverka í Mexíkó Erlent Skoða dómsátt í barnaníðsmáli íslensks morðingja Erlent Fleiri fréttir „Ekkert forsetabíla-hókuspókusprútt hér alla daga“ Frétti á eftir samstarfsfólki að ekki væri óskað eftir vinnuframlagi Einn slasaður í mótorhjólaslysi við Látrabjarg Íslenskir þjóðbúningar vekja lukku á Ólafsvöku Mohamad vill flytja af landi brott Enn mikið vatn í ám þótt dregið hafi úr rigningu Eigandi Brimborgar gefur upp viðskiptakjörin Einn besti dagur sumarsins í Reykjavík um helgina Rannsaka þátt rútubílstjóra sem fylgdist með hraðanum í síma Bílakaup verðandi forseta Heilmiklar skemmdir sem mun taka sinn tíma að gera við Engin merki um hlaupóróa lengur Kortleggja gamlar sundlaugabyggingar um allt land Ferðamenn í vanda í ám á Fjallabaksleið og Þórsmörk Fékk 549.127 krónur í afslátt af bílnum Hringvegurinn opnaður en ökumenn beðnir um að sýna tillitssemi Handteknir við að stela dósum úr gám Þrír drengir handteknir eftir rúðubrot og átök við lögreglu Vatnshæð lækkar áfram en hlaupið ekki alveg búið Málum vegna dyrabjöllumyndavéla muni fjölga Síðasta ávarp Guðna í embætti: „Þið eruð geggjuð!“ Rannsaka möguleika til kolefnisförgunar í Hvalfirði „Þó nokkur aðgerð“ að sækja göngumanninn sem steig í hver Hringvegurinn opinn á ný Öll fjögur hlaupin undir Mýrdalsjökli komið að óvörum RAX flaug yfir jökulhlaupssvæðið Smíðaði stærstu skeifu heims úr 2.852 skeifum Troðfullt á bílastæði við þjóðveginn og löng bið fram undan Farangurinn varð eftir og þurfa að keyra hringinn til að ná í hann Vatnsflaumur og vísindarannsóknir í Hvalfirði Sjá meira