Ónæmiskerfið á tímum Kórónunnar Ragga Nagli skrifar 30. mars 2020 13:00 Ragnhildur Þórðardóttir, betur þekkt sem Ragga Nagli, skrifar um heilsu á Vísi. Vísir/Vilhelm Netið er stútfullt af kukli og snákaolíum sem eiga að koma í veg fyrir smit eða með magískum mekanisma læknað Kórónuna. Skola skoltinn með sundlaugarvatni til að láta klór drepa veiruna. Drekka silfurvatnslausn og verða blár í framan eins og æðsti strumpur. Sofa í blautum sokkum. Troða lauk undir koddann. Slurka á ylliblómavökva. Kalda sturtu og þurrburstun. Gúlla ilmkjarnaolíur Það eina sem þessar lausnir gera er að vekja falskar vonir og rýrari bankainnistæðu. Við getum aldrei komið í veg fyrir smit af Kórónu, en við getum gert ýmislegt til að styrkja herdeild líkamans, ónæmiskerfið, og vera þannig betur í stakk búin til að takast á við veikindin, og mögulega fá vægari einkenni og styttri bælislegu og einangrun. Stöðuhækkaðu heilsuna Við getum sjálf gert ýmislegt til að stöðuhækka heilsuna og í leiðinni að efla varnir líkamans. Bætt lúllinginn Gert þarmaflóruna að algjörum gleðipinna Hreyft skankana og hleypt púlsinum á skeið. Gúllað mikilvæg vítamín Borðað fjölbreytt og hollt. Hugaðu að stóru steinunum og styrktu grunnstoðir heilsunnar eins og svefni, streitustjórnun, mataræði og hreyfingu áður en þú fyllir innkaupakörfuna af dufti og pillum. Númeró únó í góðu ónæmiskerfi er svefninn. Svefninn Knúsaðu Óla Lokbrá í góða 8-9 tíma þessa dagana til að kýla upp ónæmiskerfið. Rannsóknir sýna að fjórir tímar eða skemur af svefni verður fólk fjórfalt líklegra til að fá inflúensu og kvefpestir, heldur en sex til átta tíma svefn. Slökktu á skjám 90 mínútum fyrir háttatíma. Rannsóknir sýna að blá birta getur seinkað framleiðslu melatónin um heila þrjá tíma. Taktu út koffín og te eftir kl 14 á daginn, það er ekki farið úr kerfinu fyrr en um miðja nótt og hefur áhrif á gæði svefnsins. Þið sem hangið yfir instagramminu á miðnætti með kaffibolla eruð að gulltryggja lausan svefn eða tveggja tíma andvöku. Farðu í bælið á sama tíma og grýttu þér fram úr á sama tíma alla daga. Líka um helgar. Halló, djammið er lokað hvort sem er. Reyndu að nýta þennan tíma til að venja þig á að fara fyrr að sofa. Við fáum besta svefninn frá kl 22 til 02. Sjá einnig: Svefn er streitubani og kvíðaeyðir Streitustjórnun er lykilatriði fyrir sterkt ónæmiskerfiVísir/Vilhelm Þarmaflóran 70% af ónæmiskerfinu er í þarmaflórunni svo það er ærin ástæða til að dekra við þessa 6 metra sem liggja í miðjum skrokknum. Streita hefur mikil áhrif á þarmaflóruna og getur breytt bakteríuumhverfinu. Rottur sem upplifðu streitueinkenni höfðu mun meira af slæmum bakteríum en sultuslakar rottur. Gúllaðu góðgerla og slurkaðu Eplaedik á fastandi maga og auktu neysla á sýrðu grænmeti á borð við kimchi og súrkál. Súkralósi hefur slæm áhrif á þarmaflóruna. Taktu út gervisætu eins og aspartame. Sorrý, við gætum misst heimsmeistaratitilinn í Pepsi max drykkju. Notaðu sykurlaust síróp (Good Good), Sweet like sugar og Erythritol og náttúrulega sætu úr eplamús, sætum kartöflum og döðlum. Streitustjórnun Við stjórnum ekki því sem lífið hendir í okkur en stjórnum hvernig við bregðumst við. Margar rannsóknir sýna að streita, áföll, rifrildi við maka og allskonar álag skerðir starfsemi ónæmiskerfisins. Streitustjórnun er lykilatriði fyrir sterkt ónæmiskerfi. Hentu þér í djúpöndun. Þeir vita hvað þeir syngja í núvitund sem hafa lengi lobbýað fyrir djúpöndun. Róleg útöndun róar streitukerfið og kemur okkur yfir í parasympatíska rólega. Haltu þakklætisdagbók og skrifaðu niður þrennt jákvætt við daginn. Talaðu við fagaðila, eins og sálfræðing eða geðlækni ef þú finnur fyrir miklum kvíða eða depurð. Bætiefni Andoxunarefni gerir hermenn ónæmiskerfisins sterka og tilbúna í slaginn að minnka bólgur og með því að slurka papriku, appelsínur, og sítrónu geturðu aukið andoxunarefni í blóði um 30% sem. Ef þú fúlsar við græmmó eða ávöxtum geturðu dúndrað í þig gómsætum tuggutöflum frá NOW. D-vítamín er mikilvægt fyrir ónæmiskerfið og getur hjálpað til við að draga úr hættu á sýkingum í efri öndunarvegi. Sérstaklega norður í hjara veraldar með áttatíu lægðir er D-vítamín skortur algengur. Við fáum mest af D-dúllunni í gegnum augun. Þegar sú gula lætur sjá sig hentu þér út og farðu í störukeppni við sólina í nokkrar sekúndur. Þess utan, geturðu gúllað belgi, allt frá 600 og upp í 2000 alþjóðaeiningar á dag. Zink getur verið hjálplegt þegar þú byrjar að finna fyrir einkennum af kvefi eða pestum til að lina einkennin. Ekki er þó ráðlegt að taka zink að staðaldri því það getur stuðlað að koparskorti yfir langan tíma. Beta glucan getur dregið úr hættu á sýkingu í efri öndunarvegi. Rannsóknir á fólki sem æfir mikið sýndi að dagleg inntaka á Beta glúkani dró úr sýkingum, kvefi og flensu samanborið við þá sem fengu lyfleysu. Hreyfing Rannsóknir sýna ótvírætt að ónæmiskerfið fer í fimmta gír við hreyfingu. Teygja búkinn og hrista að lágmarki 15 til 20 mínútur, helst 20 til 40 mínútur, tvisvar til þrisvar í viku. Ekki bara til að sporna við sýkingu en einnig gegn bólgum og verkjum. Það er best að þjálfa bæði styrktarþjálfun til að byggja meira kjöt á grindina, sem og þolþjálfun fyrir sterkt hjarta og heilbrigð lungu. Mataræði: Leyfðu heilum óunnum matvælum að vera plássfrek á disknum. Prótíngjafar úr dauðum skepnum, eða grænkeragjafar eins og tófú, tempeh. Feitur fiskur gefur Omega-3 og D-vítamín. Góðar fitur eins og olíur, avocado, hnetur og fræ. Litríkt grænmeti og ávextir til að fá mismunandi næringarefni. Trefjaríkt korn eins og kínóa, brún hrísgrjón og haframjöl. Góð kolvetni úr rótargrænmeti og kartöflum. Ekki taka handbremsubeygju á einni nóttu. Það er svo margt sem við getum ekki stjórnað þessa dagana en það er samt ansi margt sem við getum stjórnað. Þú getur ekki tekið handbremsubeygju í mataræði, hreyfingu, svefni núna og ætlast til að verða ónæmasti maður mannkyns. Það tekur nokkrar vikur að byggja upp herdeildina í skrokknum. Og að því sögðu þá geturðu verið hraustari en Maggi Scheving og samt fengið Kórónu. Þú getur gert allt rétt í heilsuvenjunum og samt smitast. Við þurfum ÖLL að þvo hendur og halda félagslegri fjarlægð. Heimildir McFarlin BK, Carpenter KC, Davidson T, McFarlin MA. Baker's yeast beta glucan supplementation increases salivary IgA and decreases cold/flu symptomatic days after intense exercise. J Diet Suppl. 2013 Sep;10(3):171-83. SA Gharib, MD et al. Transcriptional Signatures of Sleep Duration Discordance in Monozygotic Twins. Sleep, January 2017 Ragga nagli Heilsa Faraldur kórónuveiru (COVID-19) Mest lesið „Fróunarklefinn“, versti leikstjóri heims og Teslu-skömmin Lífið Vill kynlíf en ekki samband Lífið „Var ekkert búin að reikna saman þessi laun“ Lífið Forsetahjónin, Elísabet Jökuls og Hugleikur létu sig ekki vanta Lífið Jennifer Lawrence orðin tveggja barna móðir Lífið Rekur heimili fyrir unglingsmæður í Kenía fyrir hálfa milljón á mánuði Lífið „Ég held ég sé með niðurgang“ Lífið Vörur sem flugfreyjur kaupa í Bandaríkjunum Lífið Fordæmd ást kúrekanna á fjallinu Menning Biður drottninguna að blessa heimilið Tíska og hönnun Fleiri fréttir „Fróunarklefinn“, versti leikstjóri heims og Teslu-skömmin Vill kynlíf en ekki samband „Var ekkert búin að reikna saman þessi laun“ Jennifer Lawrence orðin tveggja barna móðir Forsetahjónin, Elísabet Jökuls og Hugleikur létu sig ekki vanta „Ég held ég sé með niðurgang“ Rekur heimili fyrir unglingsmæður í Kenía fyrir hálfa milljón á mánuði Steldu stílnum af heimili Svönu Lovísu Hollt veisluhlaðborð sem er lygilega bragðgott og girnilegt Stjörnulífið: Eddan, rauðar blúndur og afmæli í París VÆB-bræður fyrstir á svið í Eurovision Vörur sem flugfreyjur kaupa í Bandaríkjunum Stefán Einar og Sara Lind selja parhúsið Richard Chamberlain er látinn Úr svefnherbergispoppi í drum-n-bass: „Fólkið var ógeðslega mikið að fíla þetta“ „Þarna brotnaði ég bara niður og grét og grét“ Krakkatían: Andrés Önd, Bubbi Morthens og ballett Adolescence: Börn ekki lengur örugg ein inni í herbergi Halda tíu tíma maraþontónleika Löng fangelsisvist blasir við popparanum Áhrifavaldar og þingmenn ræddu kærleikann „Þetta má ekki vera feimnismál“ „Ástarsorg er best í heimi“ Fréttatía vikunnar: Eddan, rektorskjör og mannanafnanefnd Fólk spyrji um veganisma af forvitni frekar en til að vera með leiðindi Fimm tíma morgunrútínan sem allir eru að tala um Eiginkona rafrettukóngs keypti eitt dýrasta einbýlishús Garðabæjar Dóttir Fox og Kelly komin í heiminn „Þetta var ekki alið upp í mér“ Hefur miklar áhyggjur af auknum vopnaburði barna Sjá meira
Netið er stútfullt af kukli og snákaolíum sem eiga að koma í veg fyrir smit eða með magískum mekanisma læknað Kórónuna. Skola skoltinn með sundlaugarvatni til að láta klór drepa veiruna. Drekka silfurvatnslausn og verða blár í framan eins og æðsti strumpur. Sofa í blautum sokkum. Troða lauk undir koddann. Slurka á ylliblómavökva. Kalda sturtu og þurrburstun. Gúlla ilmkjarnaolíur Það eina sem þessar lausnir gera er að vekja falskar vonir og rýrari bankainnistæðu. Við getum aldrei komið í veg fyrir smit af Kórónu, en við getum gert ýmislegt til að styrkja herdeild líkamans, ónæmiskerfið, og vera þannig betur í stakk búin til að takast á við veikindin, og mögulega fá vægari einkenni og styttri bælislegu og einangrun. Stöðuhækkaðu heilsuna Við getum sjálf gert ýmislegt til að stöðuhækka heilsuna og í leiðinni að efla varnir líkamans. Bætt lúllinginn Gert þarmaflóruna að algjörum gleðipinna Hreyft skankana og hleypt púlsinum á skeið. Gúllað mikilvæg vítamín Borðað fjölbreytt og hollt. Hugaðu að stóru steinunum og styrktu grunnstoðir heilsunnar eins og svefni, streitustjórnun, mataræði og hreyfingu áður en þú fyllir innkaupakörfuna af dufti og pillum. Númeró únó í góðu ónæmiskerfi er svefninn. Svefninn Knúsaðu Óla Lokbrá í góða 8-9 tíma þessa dagana til að kýla upp ónæmiskerfið. Rannsóknir sýna að fjórir tímar eða skemur af svefni verður fólk fjórfalt líklegra til að fá inflúensu og kvefpestir, heldur en sex til átta tíma svefn. Slökktu á skjám 90 mínútum fyrir háttatíma. Rannsóknir sýna að blá birta getur seinkað framleiðslu melatónin um heila þrjá tíma. Taktu út koffín og te eftir kl 14 á daginn, það er ekki farið úr kerfinu fyrr en um miðja nótt og hefur áhrif á gæði svefnsins. Þið sem hangið yfir instagramminu á miðnætti með kaffibolla eruð að gulltryggja lausan svefn eða tveggja tíma andvöku. Farðu í bælið á sama tíma og grýttu þér fram úr á sama tíma alla daga. Líka um helgar. Halló, djammið er lokað hvort sem er. Reyndu að nýta þennan tíma til að venja þig á að fara fyrr að sofa. Við fáum besta svefninn frá kl 22 til 02. Sjá einnig: Svefn er streitubani og kvíðaeyðir Streitustjórnun er lykilatriði fyrir sterkt ónæmiskerfiVísir/Vilhelm Þarmaflóran 70% af ónæmiskerfinu er í þarmaflórunni svo það er ærin ástæða til að dekra við þessa 6 metra sem liggja í miðjum skrokknum. Streita hefur mikil áhrif á þarmaflóruna og getur breytt bakteríuumhverfinu. Rottur sem upplifðu streitueinkenni höfðu mun meira af slæmum bakteríum en sultuslakar rottur. Gúllaðu góðgerla og slurkaðu Eplaedik á fastandi maga og auktu neysla á sýrðu grænmeti á borð við kimchi og súrkál. Súkralósi hefur slæm áhrif á þarmaflóruna. Taktu út gervisætu eins og aspartame. Sorrý, við gætum misst heimsmeistaratitilinn í Pepsi max drykkju. Notaðu sykurlaust síróp (Good Good), Sweet like sugar og Erythritol og náttúrulega sætu úr eplamús, sætum kartöflum og döðlum. Streitustjórnun Við stjórnum ekki því sem lífið hendir í okkur en stjórnum hvernig við bregðumst við. Margar rannsóknir sýna að streita, áföll, rifrildi við maka og allskonar álag skerðir starfsemi ónæmiskerfisins. Streitustjórnun er lykilatriði fyrir sterkt ónæmiskerfi. Hentu þér í djúpöndun. Þeir vita hvað þeir syngja í núvitund sem hafa lengi lobbýað fyrir djúpöndun. Róleg útöndun róar streitukerfið og kemur okkur yfir í parasympatíska rólega. Haltu þakklætisdagbók og skrifaðu niður þrennt jákvætt við daginn. Talaðu við fagaðila, eins og sálfræðing eða geðlækni ef þú finnur fyrir miklum kvíða eða depurð. Bætiefni Andoxunarefni gerir hermenn ónæmiskerfisins sterka og tilbúna í slaginn að minnka bólgur og með því að slurka papriku, appelsínur, og sítrónu geturðu aukið andoxunarefni í blóði um 30% sem. Ef þú fúlsar við græmmó eða ávöxtum geturðu dúndrað í þig gómsætum tuggutöflum frá NOW. D-vítamín er mikilvægt fyrir ónæmiskerfið og getur hjálpað til við að draga úr hættu á sýkingum í efri öndunarvegi. Sérstaklega norður í hjara veraldar með áttatíu lægðir er D-vítamín skortur algengur. Við fáum mest af D-dúllunni í gegnum augun. Þegar sú gula lætur sjá sig hentu þér út og farðu í störukeppni við sólina í nokkrar sekúndur. Þess utan, geturðu gúllað belgi, allt frá 600 og upp í 2000 alþjóðaeiningar á dag. Zink getur verið hjálplegt þegar þú byrjar að finna fyrir einkennum af kvefi eða pestum til að lina einkennin. Ekki er þó ráðlegt að taka zink að staðaldri því það getur stuðlað að koparskorti yfir langan tíma. Beta glucan getur dregið úr hættu á sýkingu í efri öndunarvegi. Rannsóknir á fólki sem æfir mikið sýndi að dagleg inntaka á Beta glúkani dró úr sýkingum, kvefi og flensu samanborið við þá sem fengu lyfleysu. Hreyfing Rannsóknir sýna ótvírætt að ónæmiskerfið fer í fimmta gír við hreyfingu. Teygja búkinn og hrista að lágmarki 15 til 20 mínútur, helst 20 til 40 mínútur, tvisvar til þrisvar í viku. Ekki bara til að sporna við sýkingu en einnig gegn bólgum og verkjum. Það er best að þjálfa bæði styrktarþjálfun til að byggja meira kjöt á grindina, sem og þolþjálfun fyrir sterkt hjarta og heilbrigð lungu. Mataræði: Leyfðu heilum óunnum matvælum að vera plássfrek á disknum. Prótíngjafar úr dauðum skepnum, eða grænkeragjafar eins og tófú, tempeh. Feitur fiskur gefur Omega-3 og D-vítamín. Góðar fitur eins og olíur, avocado, hnetur og fræ. Litríkt grænmeti og ávextir til að fá mismunandi næringarefni. Trefjaríkt korn eins og kínóa, brún hrísgrjón og haframjöl. Góð kolvetni úr rótargrænmeti og kartöflum. Ekki taka handbremsubeygju á einni nóttu. Það er svo margt sem við getum ekki stjórnað þessa dagana en það er samt ansi margt sem við getum stjórnað. Þú getur ekki tekið handbremsubeygju í mataræði, hreyfingu, svefni núna og ætlast til að verða ónæmasti maður mannkyns. Það tekur nokkrar vikur að byggja upp herdeildina í skrokknum. Og að því sögðu þá geturðu verið hraustari en Maggi Scheving og samt fengið Kórónu. Þú getur gert allt rétt í heilsuvenjunum og samt smitast. Við þurfum ÖLL að þvo hendur og halda félagslegri fjarlægð. Heimildir McFarlin BK, Carpenter KC, Davidson T, McFarlin MA. Baker's yeast beta glucan supplementation increases salivary IgA and decreases cold/flu symptomatic days after intense exercise. J Diet Suppl. 2013 Sep;10(3):171-83. SA Gharib, MD et al. Transcriptional Signatures of Sleep Duration Discordance in Monozygotic Twins. Sleep, January 2017
Ragga nagli Heilsa Faraldur kórónuveiru (COVID-19) Mest lesið „Fróunarklefinn“, versti leikstjóri heims og Teslu-skömmin Lífið Vill kynlíf en ekki samband Lífið „Var ekkert búin að reikna saman þessi laun“ Lífið Forsetahjónin, Elísabet Jökuls og Hugleikur létu sig ekki vanta Lífið Jennifer Lawrence orðin tveggja barna móðir Lífið Rekur heimili fyrir unglingsmæður í Kenía fyrir hálfa milljón á mánuði Lífið „Ég held ég sé með niðurgang“ Lífið Vörur sem flugfreyjur kaupa í Bandaríkjunum Lífið Fordæmd ást kúrekanna á fjallinu Menning Biður drottninguna að blessa heimilið Tíska og hönnun Fleiri fréttir „Fróunarklefinn“, versti leikstjóri heims og Teslu-skömmin Vill kynlíf en ekki samband „Var ekkert búin að reikna saman þessi laun“ Jennifer Lawrence orðin tveggja barna móðir Forsetahjónin, Elísabet Jökuls og Hugleikur létu sig ekki vanta „Ég held ég sé með niðurgang“ Rekur heimili fyrir unglingsmæður í Kenía fyrir hálfa milljón á mánuði Steldu stílnum af heimili Svönu Lovísu Hollt veisluhlaðborð sem er lygilega bragðgott og girnilegt Stjörnulífið: Eddan, rauðar blúndur og afmæli í París VÆB-bræður fyrstir á svið í Eurovision Vörur sem flugfreyjur kaupa í Bandaríkjunum Stefán Einar og Sara Lind selja parhúsið Richard Chamberlain er látinn Úr svefnherbergispoppi í drum-n-bass: „Fólkið var ógeðslega mikið að fíla þetta“ „Þarna brotnaði ég bara niður og grét og grét“ Krakkatían: Andrés Önd, Bubbi Morthens og ballett Adolescence: Börn ekki lengur örugg ein inni í herbergi Halda tíu tíma maraþontónleika Löng fangelsisvist blasir við popparanum Áhrifavaldar og þingmenn ræddu kærleikann „Þetta má ekki vera feimnismál“ „Ástarsorg er best í heimi“ Fréttatía vikunnar: Eddan, rektorskjör og mannanafnanefnd Fólk spyrji um veganisma af forvitni frekar en til að vera með leiðindi Fimm tíma morgunrútínan sem allir eru að tala um Eiginkona rafrettukóngs keypti eitt dýrasta einbýlishús Garðabæjar Dóttir Fox og Kelly komin í heiminn „Þetta var ekki alið upp í mér“ Hefur miklar áhyggjur af auknum vopnaburði barna Sjá meira