Fimm góð ráð til að ná markmiðunum okkar árið 2022 Rakel Sveinsdóttir skrifar 3. janúar 2022 07:01 Ingrid Kuhlman gefur okkur góð ráð til að auka líkurnar á því að við náum markmiðum okkar árið 2022. Til dæmis hvernig við getum byrjað að hreyfa okkur reglulega ef það er eitthvað sem við hingað til höfum sjaldnast náð að halda út. Vísir/Vilhelm Við þekkjum þetta flest; um áramót lítum við yfir farinn veg, fyllumst bjartsýni og setjum okkur markmið fyrir gott og spennandi nýtt ár. Hversu margir ætli það séu til dæmis, sem eru að taka fyrsta daginn sinn í megrun í dag? Að setja sér markmið um áramót er reyndar kjörinn tímapunktur. Það fyrsta sem við þurfum þó að gera er að velta því fyrir okkur: Hverju viljum við breyta? Til mikils er að vinna því þegar við náum góðum árangri, líður okkur vel sem aftur skilar sér í því að við erum enn betri í öllu því sem við gerum, hvort heldur sem er heima fyrir eða í vinnu. Ingrid Kuhlman, framkvæmdastjóri Þekkingarmiðlunar, er með meistaragráðu í hagnýtri jákvæðri sálfræði. Við fengum Ingrid til að leiða okkur í gegnum nokkur góð ráð, sem gera okkur líklegri til að ná markmiðum okkar. Það getur nefnilega verið ýmislegt hjá okkur, sem gerir það að verkum að við erum ekki að ná þeim. Til dæmis þegar við ætlum að breyta einhverri hegðun okkar, en endum með að breyta engu og verðum svolítið svekkt út í okkur sjálf fyrir vikið. Ingrid segir margt koma til sem skýrir þetta út. Til dæmis það að okkur vanti hvata eða ábyrgðartilfinningu gagnvart því sem við ætlum okkur. Þreyta og streita getur heft okkur og eins þetta sem við þekkjum öll: Að standast ekki freistingar. En hvernig væri að takast á við markmið ársins með öðru hugarfari en áður og byrja strax í dag? Eitt af góðu ráðum Ingridar er að skipta út óæskilegri hegðun fyrir æskilega hegðun. Sem dæmi mætti nefna ef við drekkum áfengi eftir vinnu til að slaka á, þá kallast það að skipta yfir í æskilega hegðun ef við gerum eittvað í staðinn sem gefur okkur sömu slökun: Það gæti verið eitthvað eins og að fara í göngutúr með hundinn, gera teygjuæfingar, stunda hugleiðslu eða fara í heitt bað. Vísir/Vilhelm Góðu ráðin Hér eru nokkur hagnýt skref frá Ingrid, sem geta hjálpað okkur að gera raunhæfa áætlun um breytta hegðun. 1. Finndu persónulega ástæðu fyrir breyttri hegðun Þú ert líklegri til að taka upp nýja hegðun ef þú hefur marktæka persónulega ástæðu. Ef þú hefur ekki hreyft þig í langan tíma, eða hefur ekki sérstaklega gaman af hvers konar hreyfingu, hefur þú hugsanlega reynt að sannfæra þig um að þér muni líða rosalega vel eftir æfingu. Þessi aðferð virkar kannski fyrir fólk sem hefur mikla áhugahvöt til hreyfingar, en ef hreyfing veitir þér ekki ánægju munu þessi rök ekki vera nógu sannfærandi til að koma þér í ræktina. Í staðinn skaltu íhuga persónulegt gildi þess að hreyfa þig. Hreyfing gæti til dæmis hjálpað þér við að sofa betur, bæta heilsu þína eða verja meiri tíma með vinum þínum. 2. Settu þér sértæk markmið Þó að áform um að sinna áhugamálum betur, gefa sér meiri tíma fyrir sjálfan þig eða koma meiru í verk séu góð byrjun, ert þú líklegri til að ná árangri þegar þú setur þér sértæk og framkvæmanleg markmið um að „mæta í bókaklúbbinn á miðvikudagskvöldum“, „stunda daglega skapandi skrif í 30 mínútur“ eða „svara tölvupóstum strax eftir hádegismatinn“. Þegar markmiðið innifelur vel skilgreinda hegðun verður auðveldara að muna, framkvæma og halda utan um framfarirnar. 3. Taktu lítil en mikilvæg skref í einu Þegar kemur að hegðunarbreytingu er góð regla að taka lítil skref í einu í stað þess að setja sér of háleit markmið. Ef þú ætlar að drekka meira vatn getur markmið um að drekka tvo lítra á dag verið of metnaðarfullt og leitt til þess að þú efist um árangurinn og gefist jafnvel upp. Í stað þess væri raunhæfara að ákveða að drekka vatnsglas eftir að þú ferð á fætur og síðan með hverri máltíð. Síðan getur þú aukið skammtinn smám saman. 4. Skiptu út óæskilegri hegðun fyrir æskilega hegðun Ef þú ákveður að gera minna af einhverju sem hefur verið reglulegur hluti af lífi þínu, eins og að minnka snarl milli mála, verja minni tíma á samfélagsmiðlum eða horfa minna á sjónvarpið, er líklegt að sú hegðunarbreyting fylgi tilfinningu um skort. Löngunin til að sækja í sama farið getur þá verið sterk. Fólk sem fylgir lágkolvetnamataræði getur sem dæmi upplifað að löngunin í sterkju og sykur verður það mikil að það ákveður að víkja frá matarplaninu og fær sér pizzu. Góð leið til að draga úr líkum á því að þú upplifir tilfinningalegan skort er að einblína á það sem þú ætlar að gera. Í stað þess að „taka færri síðdegislúra“, „borða minna ruslfæði“ eða „horfa ekki á sjónvarpið fyrir svefninn“ er hægt að setja sér sem markmið að „fara í göngutúr eftir hádegismatinn“, „borða vænan skammt af grænmeti með kvöldmatnum“ og „lesa fyrir svefninn“. Til að skipta út óæskilegri hegðun er gott að finna staðgengil sem þjónar svipuðum tilgangi. Ef þú drekkur sem dæmi áfengi eftir vinnu í þeim tilgangi að slaka á gætirðu ákveðið að fara frekar í göngutúr með hundinn, gera teygjuæfingar, stunda hugleiðslu eða fara í heitt bað. Þessar athafnir geta veitt þér svipaða slökun. 5. Veltu fyrir þér gagnlegum viðbrögðum við mótlæti Hegðunarbreytingar geta verið erfiðar og skapað neikvæðar hugsanir og tilfinningar. Hugsanir eins og „þetta er of erfitt“ eða „ég mun aldrei ná þessu“ geta valdið pirringi og sjálfsgagnrýni. Líklegt er að hindranir verði á vegi þínum og því er mikilvægt að sýna velvild í eigin garð og velta fyrir þér hvernig þú gætir brugðist við þeim. Hluti af því er að skoða hugsanir sínar. Ef þú lítur sem dæmi á mótlæti sem sönnun þess að það sé eitthvað að þér, að þú getir aldrei gert neitt rétt eða að hlutirnir muni aldrei lagast, er gott að athuga hvort hugsanir þínar og ályktanir gætu verið nákvæmari. Komu utanaðkomandi atriði eins og veikindi eða slys í veg fyrir breytingar? Hvað er að ganga vel í lífi þínu? Er mótlætið varanlegt eða tímabundið? Þegar þú hefur öðlast raunsæjan skilning á því sem gerðist er gott að gefa þér ráð. Hvað gæti gagnast þér í þessum aðstæðum? Svarið gæti verið að endurskoða áætlun þína, útrýma hindrunum, setja mörk eða biðja vin eða fjölskyldumeðlim um aðstoð. Gerðu það sem í þínu valdi stendur til að auka tilfinningu þína fyrir persónulegri stjórn og sannfæringu um að þú getir breytt hegðun þinni, leyst vandamál og stutt sjálfan þig. Þá verða þér allir vegir færir. Góðu ráðin Heilsa Tengdar fréttir Ósýnilega vinnan þín (sem er launalaus) Við getum bætt tímastjórnunina okkar verulega með því að verða meðvitaðri um í hverju skuggavinnan okkar felst alla daga. 29. október 2021 07:01 Þegar snobbaðir vinnufélagar fara í taugarnar á þér Það er með ólíkindum hvernig hugurinn getur fengið okkur til að eyða orku að óþörfu. Mjög oft þá að láta eitthvað í fari annarra fara óskaplega í taugarnar á okkur. Til dæmis þeirra snobb. 3. desember 2021 07:01 Stjórnendur þurfa að huga að starfsfólkinu en ekki aðeins hluthöfum og viðskiptavinum „Svo mánuðum skiptir hafa starfsmenn fylgt sé að baki stjórnendum og gert það sem gera þarf,“ segir Jón Jósafat Björnsson, framkvæmdastjóri Dale Carnegie en bendir á að eftir tuttugu mánaða tímabil í heimsfaraldri, sé mikilvægt fyrir stjórnendur nú að skoða sambandið sitt við starfsfólk. 26. nóvember 2021 07:01 Lífið breyttist: Fékk ADHD greiningu 33 ára og faðir hans um sjötugt „Eins og allir vita þá er „normal“ ekki til. Ef allir væru eins þá væri líf okkar allra heldur snautt. Punktur,“ segir Vilhjálmur Hjálmarsson formaður ADHD samtakanna. 3. nóvember 2021 07:01 Þurfum að þjálfa og styrkja tilfinningavöðvann okkar Tilfinningaviðbrögðin okkar eru ekki hönnuð fyrir nútímann og þess vegna erum við oftar í dag að upplifa líðan eins og kvíða, depurð, áhyggjur, þunglyndi, svefnleysi og fleira. En við getum þjálfað okkur í andlegri heilsu, rétt eins og þeirri líkamlegu. 21. október 2021 07:00 Mest lesið Opna baðstað í Kerlingarfjöllum um helgina Viðskipti innlent Svekkjandi uppgjör og aðstoðarforstjórinn látinn róa Viðskipti innlent Útflutningsverðmæti eldislaxins meiri en loðnunnar Viðskipti innlent Ómar fær fyrir ferðina Neytendur Arion banki greiði Seðlabankanum 585 milljónir Viðskipti innlent Betra en ekki að viðurkenna mistökin Atvinnulíf Senda tækið til útlanda til skoðunar og vilja endurgreiða Steinunni Neytendur Sjálfbærniskólinn opnar: Reglugerðin mun líka hafa áhrif á lítil og meðalstór fyrirtæki Atvinnulíf Sex fyrirtæki sektuð vegna nikotínauglýsinga Neytendur Sjálfbærniskólinn: Mörg fyrirtæki að gera geggjað góða hluti án þess að átta sig á því Atvinnulíf Fleiri fréttir Betra en ekki að viðurkenna mistökin Sjálfbærniskólinn: Mörg fyrirtæki að gera geggjað góða hluti án þess að átta sig á því Sjálfbærniskólinn opnar: Reglugerðin mun líka hafa áhrif á lítil og meðalstór fyrirtæki Hafa þróað kerfi til að auka á gagnsæi viðskipta með kolefniseiningar „Hef ítrekað verið ásakaður af eiginkonunni að vera morgunfúll“ Óöryggi, feimni og jafnvel einmanaleiki í nýju sumarvinnunni Hámarkstími fullorðinna í símanum og góð ráð „Krakkar sem gistu hjá okkur vissu ekki hvað var að gerast!“ Níu manns sagt upp hjá Veitum Leiðtogakulnun: Þegar yfirmaðurinn er alveg búinn á því Að sækja um starf eftir uppsögn Hefur óeðlilega þörf fyrir að strauja allt frá skyrtum í barnasamfellur Að standa upp til að gera eitthvað og muna síðan ekkert hvað það var „Orðið var við aukna umræðu um að vinnan eigi ekki að valda álagi“ Ekkert einkamál: Áhrif vinnustaða á geðheilsu jafn stór og makans „Þú varst aumingi ef þú fórst á hausinn en glæpamaður ef þú græddir“ „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Að gera ekki algeng mistök sem stjórnandi í fyrsta sinn „Ég nenni ekki að standa í einhverju veseni“ „Hann eyðileggur alltaf alla stemningu um leið og hann kemur“ „Ég einfaldlega spurði kennarann: Ertu ekki að djóka?!“ Vopnfirska kjötsúpan stoltið hjá efnahagsráðgjafa ríkistjórnarinnar „Oft sömu aðilar og verða öskureiðir ef þú rangkynjar köttinn þeirra eða hundinn“ „Ég var pæja sem vildi ekki vera með ljótan gulan hatt á hausnum“ „Svo hefst kapphlaupið í það hver er fyrstur að ná sturtunni!“ Fyrirtæki hvött til að halda upp á daginn í dag og gera sér dagamun Snillingur í útlöndum: „Þegar vinirnir keyptu sér nammi keypti ég mér diskókúlur“ „Í dag fæ ég næstum því bara hrós við matarborðið“ Svona getur þú sagt Nei í vinnunni án þess að fá samviskubit Að endurskapa ásýndina á að vera skemmtileg vinna en ekki kvöð Sjá meira
Að setja sér markmið um áramót er reyndar kjörinn tímapunktur. Það fyrsta sem við þurfum þó að gera er að velta því fyrir okkur: Hverju viljum við breyta? Til mikils er að vinna því þegar við náum góðum árangri, líður okkur vel sem aftur skilar sér í því að við erum enn betri í öllu því sem við gerum, hvort heldur sem er heima fyrir eða í vinnu. Ingrid Kuhlman, framkvæmdastjóri Þekkingarmiðlunar, er með meistaragráðu í hagnýtri jákvæðri sálfræði. Við fengum Ingrid til að leiða okkur í gegnum nokkur góð ráð, sem gera okkur líklegri til að ná markmiðum okkar. Það getur nefnilega verið ýmislegt hjá okkur, sem gerir það að verkum að við erum ekki að ná þeim. Til dæmis þegar við ætlum að breyta einhverri hegðun okkar, en endum með að breyta engu og verðum svolítið svekkt út í okkur sjálf fyrir vikið. Ingrid segir margt koma til sem skýrir þetta út. Til dæmis það að okkur vanti hvata eða ábyrgðartilfinningu gagnvart því sem við ætlum okkur. Þreyta og streita getur heft okkur og eins þetta sem við þekkjum öll: Að standast ekki freistingar. En hvernig væri að takast á við markmið ársins með öðru hugarfari en áður og byrja strax í dag? Eitt af góðu ráðum Ingridar er að skipta út óæskilegri hegðun fyrir æskilega hegðun. Sem dæmi mætti nefna ef við drekkum áfengi eftir vinnu til að slaka á, þá kallast það að skipta yfir í æskilega hegðun ef við gerum eittvað í staðinn sem gefur okkur sömu slökun: Það gæti verið eitthvað eins og að fara í göngutúr með hundinn, gera teygjuæfingar, stunda hugleiðslu eða fara í heitt bað. Vísir/Vilhelm Góðu ráðin Hér eru nokkur hagnýt skref frá Ingrid, sem geta hjálpað okkur að gera raunhæfa áætlun um breytta hegðun. 1. Finndu persónulega ástæðu fyrir breyttri hegðun Þú ert líklegri til að taka upp nýja hegðun ef þú hefur marktæka persónulega ástæðu. Ef þú hefur ekki hreyft þig í langan tíma, eða hefur ekki sérstaklega gaman af hvers konar hreyfingu, hefur þú hugsanlega reynt að sannfæra þig um að þér muni líða rosalega vel eftir æfingu. Þessi aðferð virkar kannski fyrir fólk sem hefur mikla áhugahvöt til hreyfingar, en ef hreyfing veitir þér ekki ánægju munu þessi rök ekki vera nógu sannfærandi til að koma þér í ræktina. Í staðinn skaltu íhuga persónulegt gildi þess að hreyfa þig. Hreyfing gæti til dæmis hjálpað þér við að sofa betur, bæta heilsu þína eða verja meiri tíma með vinum þínum. 2. Settu þér sértæk markmið Þó að áform um að sinna áhugamálum betur, gefa sér meiri tíma fyrir sjálfan þig eða koma meiru í verk séu góð byrjun, ert þú líklegri til að ná árangri þegar þú setur þér sértæk og framkvæmanleg markmið um að „mæta í bókaklúbbinn á miðvikudagskvöldum“, „stunda daglega skapandi skrif í 30 mínútur“ eða „svara tölvupóstum strax eftir hádegismatinn“. Þegar markmiðið innifelur vel skilgreinda hegðun verður auðveldara að muna, framkvæma og halda utan um framfarirnar. 3. Taktu lítil en mikilvæg skref í einu Þegar kemur að hegðunarbreytingu er góð regla að taka lítil skref í einu í stað þess að setja sér of háleit markmið. Ef þú ætlar að drekka meira vatn getur markmið um að drekka tvo lítra á dag verið of metnaðarfullt og leitt til þess að þú efist um árangurinn og gefist jafnvel upp. Í stað þess væri raunhæfara að ákveða að drekka vatnsglas eftir að þú ferð á fætur og síðan með hverri máltíð. Síðan getur þú aukið skammtinn smám saman. 4. Skiptu út óæskilegri hegðun fyrir æskilega hegðun Ef þú ákveður að gera minna af einhverju sem hefur verið reglulegur hluti af lífi þínu, eins og að minnka snarl milli mála, verja minni tíma á samfélagsmiðlum eða horfa minna á sjónvarpið, er líklegt að sú hegðunarbreyting fylgi tilfinningu um skort. Löngunin til að sækja í sama farið getur þá verið sterk. Fólk sem fylgir lágkolvetnamataræði getur sem dæmi upplifað að löngunin í sterkju og sykur verður það mikil að það ákveður að víkja frá matarplaninu og fær sér pizzu. Góð leið til að draga úr líkum á því að þú upplifir tilfinningalegan skort er að einblína á það sem þú ætlar að gera. Í stað þess að „taka færri síðdegislúra“, „borða minna ruslfæði“ eða „horfa ekki á sjónvarpið fyrir svefninn“ er hægt að setja sér sem markmið að „fara í göngutúr eftir hádegismatinn“, „borða vænan skammt af grænmeti með kvöldmatnum“ og „lesa fyrir svefninn“. Til að skipta út óæskilegri hegðun er gott að finna staðgengil sem þjónar svipuðum tilgangi. Ef þú drekkur sem dæmi áfengi eftir vinnu í þeim tilgangi að slaka á gætirðu ákveðið að fara frekar í göngutúr með hundinn, gera teygjuæfingar, stunda hugleiðslu eða fara í heitt bað. Þessar athafnir geta veitt þér svipaða slökun. 5. Veltu fyrir þér gagnlegum viðbrögðum við mótlæti Hegðunarbreytingar geta verið erfiðar og skapað neikvæðar hugsanir og tilfinningar. Hugsanir eins og „þetta er of erfitt“ eða „ég mun aldrei ná þessu“ geta valdið pirringi og sjálfsgagnrýni. Líklegt er að hindranir verði á vegi þínum og því er mikilvægt að sýna velvild í eigin garð og velta fyrir þér hvernig þú gætir brugðist við þeim. Hluti af því er að skoða hugsanir sínar. Ef þú lítur sem dæmi á mótlæti sem sönnun þess að það sé eitthvað að þér, að þú getir aldrei gert neitt rétt eða að hlutirnir muni aldrei lagast, er gott að athuga hvort hugsanir þínar og ályktanir gætu verið nákvæmari. Komu utanaðkomandi atriði eins og veikindi eða slys í veg fyrir breytingar? Hvað er að ganga vel í lífi þínu? Er mótlætið varanlegt eða tímabundið? Þegar þú hefur öðlast raunsæjan skilning á því sem gerðist er gott að gefa þér ráð. Hvað gæti gagnast þér í þessum aðstæðum? Svarið gæti verið að endurskoða áætlun þína, útrýma hindrunum, setja mörk eða biðja vin eða fjölskyldumeðlim um aðstoð. Gerðu það sem í þínu valdi stendur til að auka tilfinningu þína fyrir persónulegri stjórn og sannfæringu um að þú getir breytt hegðun þinni, leyst vandamál og stutt sjálfan þig. Þá verða þér allir vegir færir.
Góðu ráðin Heilsa Tengdar fréttir Ósýnilega vinnan þín (sem er launalaus) Við getum bætt tímastjórnunina okkar verulega með því að verða meðvitaðri um í hverju skuggavinnan okkar felst alla daga. 29. október 2021 07:01 Þegar snobbaðir vinnufélagar fara í taugarnar á þér Það er með ólíkindum hvernig hugurinn getur fengið okkur til að eyða orku að óþörfu. Mjög oft þá að láta eitthvað í fari annarra fara óskaplega í taugarnar á okkur. Til dæmis þeirra snobb. 3. desember 2021 07:01 Stjórnendur þurfa að huga að starfsfólkinu en ekki aðeins hluthöfum og viðskiptavinum „Svo mánuðum skiptir hafa starfsmenn fylgt sé að baki stjórnendum og gert það sem gera þarf,“ segir Jón Jósafat Björnsson, framkvæmdastjóri Dale Carnegie en bendir á að eftir tuttugu mánaða tímabil í heimsfaraldri, sé mikilvægt fyrir stjórnendur nú að skoða sambandið sitt við starfsfólk. 26. nóvember 2021 07:01 Lífið breyttist: Fékk ADHD greiningu 33 ára og faðir hans um sjötugt „Eins og allir vita þá er „normal“ ekki til. Ef allir væru eins þá væri líf okkar allra heldur snautt. Punktur,“ segir Vilhjálmur Hjálmarsson formaður ADHD samtakanna. 3. nóvember 2021 07:01 Þurfum að þjálfa og styrkja tilfinningavöðvann okkar Tilfinningaviðbrögðin okkar eru ekki hönnuð fyrir nútímann og þess vegna erum við oftar í dag að upplifa líðan eins og kvíða, depurð, áhyggjur, þunglyndi, svefnleysi og fleira. En við getum þjálfað okkur í andlegri heilsu, rétt eins og þeirri líkamlegu. 21. október 2021 07:00 Mest lesið Opna baðstað í Kerlingarfjöllum um helgina Viðskipti innlent Svekkjandi uppgjör og aðstoðarforstjórinn látinn róa Viðskipti innlent Útflutningsverðmæti eldislaxins meiri en loðnunnar Viðskipti innlent Ómar fær fyrir ferðina Neytendur Arion banki greiði Seðlabankanum 585 milljónir Viðskipti innlent Betra en ekki að viðurkenna mistökin Atvinnulíf Senda tækið til útlanda til skoðunar og vilja endurgreiða Steinunni Neytendur Sjálfbærniskólinn opnar: Reglugerðin mun líka hafa áhrif á lítil og meðalstór fyrirtæki Atvinnulíf Sex fyrirtæki sektuð vegna nikotínauglýsinga Neytendur Sjálfbærniskólinn: Mörg fyrirtæki að gera geggjað góða hluti án þess að átta sig á því Atvinnulíf Fleiri fréttir Betra en ekki að viðurkenna mistökin Sjálfbærniskólinn: Mörg fyrirtæki að gera geggjað góða hluti án þess að átta sig á því Sjálfbærniskólinn opnar: Reglugerðin mun líka hafa áhrif á lítil og meðalstór fyrirtæki Hafa þróað kerfi til að auka á gagnsæi viðskipta með kolefniseiningar „Hef ítrekað verið ásakaður af eiginkonunni að vera morgunfúll“ Óöryggi, feimni og jafnvel einmanaleiki í nýju sumarvinnunni Hámarkstími fullorðinna í símanum og góð ráð „Krakkar sem gistu hjá okkur vissu ekki hvað var að gerast!“ Níu manns sagt upp hjá Veitum Leiðtogakulnun: Þegar yfirmaðurinn er alveg búinn á því Að sækja um starf eftir uppsögn Hefur óeðlilega þörf fyrir að strauja allt frá skyrtum í barnasamfellur Að standa upp til að gera eitthvað og muna síðan ekkert hvað það var „Orðið var við aukna umræðu um að vinnan eigi ekki að valda álagi“ Ekkert einkamál: Áhrif vinnustaða á geðheilsu jafn stór og makans „Þú varst aumingi ef þú fórst á hausinn en glæpamaður ef þú græddir“ „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Að gera ekki algeng mistök sem stjórnandi í fyrsta sinn „Ég nenni ekki að standa í einhverju veseni“ „Hann eyðileggur alltaf alla stemningu um leið og hann kemur“ „Ég einfaldlega spurði kennarann: Ertu ekki að djóka?!“ Vopnfirska kjötsúpan stoltið hjá efnahagsráðgjafa ríkistjórnarinnar „Oft sömu aðilar og verða öskureiðir ef þú rangkynjar köttinn þeirra eða hundinn“ „Ég var pæja sem vildi ekki vera með ljótan gulan hatt á hausnum“ „Svo hefst kapphlaupið í það hver er fyrstur að ná sturtunni!“ Fyrirtæki hvött til að halda upp á daginn í dag og gera sér dagamun Snillingur í útlöndum: „Þegar vinirnir keyptu sér nammi keypti ég mér diskókúlur“ „Í dag fæ ég næstum því bara hrós við matarborðið“ Svona getur þú sagt Nei í vinnunni án þess að fá samviskubit Að endurskapa ásýndina á að vera skemmtileg vinna en ekki kvöð Sjá meira
Ósýnilega vinnan þín (sem er launalaus) Við getum bætt tímastjórnunina okkar verulega með því að verða meðvitaðri um í hverju skuggavinnan okkar felst alla daga. 29. október 2021 07:01
Þegar snobbaðir vinnufélagar fara í taugarnar á þér Það er með ólíkindum hvernig hugurinn getur fengið okkur til að eyða orku að óþörfu. Mjög oft þá að láta eitthvað í fari annarra fara óskaplega í taugarnar á okkur. Til dæmis þeirra snobb. 3. desember 2021 07:01
Stjórnendur þurfa að huga að starfsfólkinu en ekki aðeins hluthöfum og viðskiptavinum „Svo mánuðum skiptir hafa starfsmenn fylgt sé að baki stjórnendum og gert það sem gera þarf,“ segir Jón Jósafat Björnsson, framkvæmdastjóri Dale Carnegie en bendir á að eftir tuttugu mánaða tímabil í heimsfaraldri, sé mikilvægt fyrir stjórnendur nú að skoða sambandið sitt við starfsfólk. 26. nóvember 2021 07:01
Lífið breyttist: Fékk ADHD greiningu 33 ára og faðir hans um sjötugt „Eins og allir vita þá er „normal“ ekki til. Ef allir væru eins þá væri líf okkar allra heldur snautt. Punktur,“ segir Vilhjálmur Hjálmarsson formaður ADHD samtakanna. 3. nóvember 2021 07:01
Þurfum að þjálfa og styrkja tilfinningavöðvann okkar Tilfinningaviðbrögðin okkar eru ekki hönnuð fyrir nútímann og þess vegna erum við oftar í dag að upplifa líðan eins og kvíða, depurð, áhyggjur, þunglyndi, svefnleysi og fleira. En við getum þjálfað okkur í andlegri heilsu, rétt eins og þeirri líkamlegu. 21. október 2021 07:00
Sjálfbærniskólinn opnar: Reglugerðin mun líka hafa áhrif á lítil og meðalstór fyrirtæki Atvinnulíf
Sjálfbærniskólinn opnar: Reglugerðin mun líka hafa áhrif á lítil og meðalstór fyrirtæki Atvinnulíf