Svona gengur okkur best í vinnunni

Því það besta sem við gerum er að rækta okkur sjálf alla daga og vera sem best meðvituð sjálf.

Ávinningurinn er ótvíræður því með sjálfsrækt náum við bæði að líða vel og ganga vel.

Já, við verðum hreinlega besta útgáfan af okkur sjálfum.

Hér eru nokkur góð ráð sem Harvard Business Review tók saman.

Að umbylta veikleika í styrkleika: Hvernig?

Rannsóknir sýna að 97% fólks er meðvitað um hvar þeirra helstu veikleikar liggja. Hins vegar sýna rannsóknir einnig að stjórnendur segja aðeins 10% starfsfólks sýna breytingar í kjölfar frammistöðumats eða starfsmannasamtals.

Hér eru þrjú atriði sem geta hjálpað til við að umbylta veikleikum í styrkleika.

• Vertu vakandi yfir augnablikum eða aðstæðum sem vekja hjá þér smá kvíðatilfinningu eða óróa. Ef þú ert til dæmis alltaf að tékka á póstinum þínum eða að fresta endalaust einhverju verkefni eru þetta hegðun sem þú vilt breyta.
• Fyrsta skrefið í breytingunni er einmitt að átta sig á augnablikinu eða hegðuninni okkar. Það fyrsta sem við gerum er því það að átta okkur á því hvað það er sem við viljum gera betur og leyfa okkur að velta því fyrir okkur um stund.
• Næst er síðan að ákveða hvernig við ætlum að breyta þessu og hvaða leiðir henta okkur best til þess að það sé líklegt að við náum breytingunum fram. En gleymum þeim ekki og erum komin í sama farið aftur á morgun eða í næstu viku.

Skrifaðu niður markmið og árangur

Við erum flest með verkefnalista yfir daginn en eitt af því sem hjálpar okkur í að standa okkur sem best er að skrifa líka niður markmiðin okkar fyrir vinnudaginn eða vinnuvikuna og gefa okkur síðan nokkrar mínútur í að meta hvernig okkur gekk.

Markmiðin verða að vera mælanleg og raunhæf. Það er til dæmis ekki sniðugt að ætla sér of margt eða of mikið og líða síðan eftir á eins og okkur hafi mistekist eitthvað.

Frekar að setja okkur færri markmið og taka eitt skref í einu.

Að finna taktinn í þessu getur oft tekið okkur eina til tvær vikur í það minnsta. Þannig að ekki hafa áhyggjur af því þótt þér takist þetta ekki strax í dag.

Svo auðvelt að auka við þekkingu

Þótt við séum í starfi sem við teljum okkur þekkja í bak og fyrir getum við alltaf tekið ákvörðun um að læra meira.

Og með því að læra meira, getum við meira eða skiljum betur ýmislegt sem við kannski áður höfðum ekki þekkingu á.

Hér erum við ekki að tala um að kúvenda einhverju og tilkynna að við séum sest á skólabekk eða búin að skrá okkur á námskeið. Nei alls ekki. Flest finnum við meira að segja á netinu og það getur hreinlega verið gaman að velta því fyrir okkur hvað væri til dæmis sniðugt að kynna okkur betur í þessum mánuði? Ættum við að lesa okkur til um leiðtogaþjálfun? Góð samskipti? Aðskilnað einkalífs og vinnu? Góðan svefn?

Eða er eitthvað sem vinnufélagi hefur oft hjálpað okkur með og við tökum ákvörðun um að reyna að læra sjálf í þessum mánuði?

Trúðu á mátt spurninga og lærðu á þær réttu

Í vinnunni okkar eigum við ekki að vera feimin við að spyrja spurninga. Sem hljómar svo einfalt en er oft eitthvað sem við gerum of sjaldan. Oft er það því alltaf sama starfsfólkið sem talar til dæmis á fundum.

Að taka þátt í umræðum og spyrja góðra spurninga er hins vegar valdeflandi fyrir okkur sjálf. Okkur líður hreinlega vel og það að spyrja góðra spurninga er oft ein leiðin til að færa okkur úr þægindarammanum og yfir í að efla sjálfsöryggið. Vittu til – þetta virkar!

Okkar eigin líðan

Þá er það heilsan og hér erum við ekki bara að tala um líkamsrækt og hreyfingu heldur hreinlega okkar eigin líðan: Andlega og líkamlega heilsu.

Ef við upplifum oft mikið álag í vinnunni er strax tilefni til að skoða allt sem við mögulega getum gert til að draga úr því álagi. Margt getur batnað með því að forgangsraða verkefnunum okkar öðruvísi en við höfum gert og lykilatriði er auðvitað að svefninn okkar sé góður.

Þá skiptir miklu máli að hugurinn hvílist frá vinnu eftir vinnu.

Það felst alltaf ávinningur í því að gefa okkur nokkrar mínútur reglulega í að huga að þessum málum.

Sigraðu gagnrýni

Stundum getum við farið alveg niður í kjallara þegar að einhver gagnrýnir okkur. Skiptir þá engu hvort annað fólk áttar sig á því eða ekki því ekki er allt sem sýnist og meira að segja forstjórinn getur orðið miður sín þótt hann virðist taka öllu vel.

Hér er aðalmálið að bregðast rétt við gagnrýni, ekki að fara í uppnám né reiði og ná að læra af því sem verið er að gagnrýna.

Að sama skapi þurfum við að passa vel hvernig við orðum hlutina þannig að okkar gagnrýni sé uppbyggileg fyrir aðra.

Við sigrum gagnrýni best með því að læra sjálf af henni og verða fyrirmynd annarra að því hvernig hægt er að gagnrýna á jákvæðan hátt.

Ekki multitaska

Að æða úr einu í annað eða vera með of marga bolta á lofti er það versta sem við gerum fyrir okkar eigin frammistöðu eða afkastagetu.

Því það að multitaska hefur margsinnis verið sannað með rannsóknum að skilar ekki góðum árangri.

Þetta er fyrir marga hægara sagt en svo sannarlega eitthvað sem við eigum að reyna að venja okkur af hið fyrsta. Að gera frekar eitt í einu og klára, eða vinna markvisst eftir verkefnalistanum eða að forgangsraða betur og halda sig við þá forgangsröðun eru allt atriði sem hjálpa.

Við erum trufluð á 40 sekúndna fresti

Rannsóknir sýna að það er eitthvað sem truflar okkur í vinnunni á um 40 sekúndna fresti. Þetta er vægast sagt rosalegt: Við náum ekki að vinna í eina mínútu án þess að eitthvað trufli!

Suma truflun getum við dregið úr sjálf. Til dæmis með því að vera ekki með Facebook tilkynningar opnar í símanum eða á tölvuskjánum. Eða að færa okkur um set í vinnunni og loka okkur aðeins af á meðan við klárum eitthvað verkefni.

Að snúa símanum á hvolf er einföld leið.

Til þess að ganga sem best í vinnunni þurfum við að reyna að draga úr allri óþarfa truflun eins mikið og hægt er. Hér þarf því hver og einn að kryfja það í sínu umhverfi, hvað er að trufla oftast eða mest.

Ekki segja JÁ alltaf

Síðan er það þetta með að taka ekki of mikið að sér. Segja JÁ við öllum verkefnum, án þess að losa um önnur verkefni um leið.

Eða segja JÁ við öllu og vera síðan í algjöru stressi og vanlíðan því við erum að reyna að gera allt of mikið. Oftast þá meira en til okkar er ætlast yfir höfuð.

Það er í góðu lagi að segja JÁ við nýjum verkefnum. En við þurfum öll að passa upp á að verkefnin sem við tökum að okkur, eða skilatími þeirra, sé í samræmi við það sem við getum eða treystum okkur í án þess að verða kvíðin eða stressuð.

Stundum er gott að horfa á verkefnalistann okkar og gera tímaáætlun (raunhæfa!) fyrir hvert verkefni áður en við segjum JÁ við einhverju nýju eða þegar okkur finnst við einhvern veginn ekki vera að ná að standa við það sem við ætluðum okkur að gera.