Raunhæfar breytingar 1. mars 2005 00:01 Sígandi lukka er best þegar kemur að því að taka mataræðið í gegn. Matardagbók getur veitt upplýsingar um ýmsa ósiði sem vert er að venja sig af. Skynsamlegt er að skrifa niður hvenær, hvað og hversu mikið er borðað. Með því að halda slíka matardagbók koma oft í ljós ýmsir ósiðir, of feitt fæði, of mikið af gosi, nammi, flögum og fleiru slíku. Þá hleypur mönnum oft kapp í kinn og strengja þess heit að bragða ekki slíkt ómeti oftar heldur halda sig við hollustuna en róttækar breytingar geta verið óraunhæfar. Það er hægt að bæta mataræðið án þess að gera það fullkomið. Best er að reyna að venja sig af ósiðunum smátt og smátt. Minnka sætindaát og borða færri skyndibita. Ef fólk borðar of sjaldan og fær of fáar hitaeiningar hægir líkaminn á efnaskiptunum. Fyrir flesta eru tólf hundruð hitaeiningar á dag algert lágmark. Því borgar sig ekki að sleppa úr máltíð heldur borða minna í einu en áður. Ef okkur langar í snakk milli mála má benda á poppkorn, (ekki samt örbylgjupopp) gulrætur eða vínber. Morgunverðurinn getur komið jafnvægi á matarlystina og komið í veg fyrir ofát seinna um daginn. Hollur morgunverður getur samanstaðið af léttjógúrti og grófri brauðsneið með tómötum og gúrkum. Hafragrautur með rúsínum og mjólk út á er líka bæði staðgóður og hollur. Þó verið sé að hugsa um línurnar er ekki ástæða til að lifa neinu meinlætalífi. Aðalmálið er að gæta hófs og detta ekki í gamla farið þótt látið sé einstaka sinnum undan freistingum. Að sjálfsögðu er einnig mikilvægt að hreyfa sig og finna einhvers konar líkamsrækt sem hentar. Heilsa Mest lesið María Thelma og Steinar Thors héldu brúðkaup ársins Lífið Fréttatía vikunnar: Pólitík, andlát og bíó Lífið Cheryl kvartar yfir fjölmiðlaumfjöllun um Liam Payne Lífið Faðir Payne las minningarorð og þakkaði aðdáendum Lífið „Hugleikið hver fær að stunda kynlíf og hver ekki“ Tónlist „Ég myndi aldrei fara í samband með einhverjum fávita“ Lífið Bar fyrir sig að hafa eitt sinn verið í strákabandi Lífið Haustförðunin sem hefur slegið í gegn á TikTok Lífið Þetta eru höfundar Áramótaskaupsins 2024 Lífið Flautað á dúfurnar á Eyrarbakka og þær koma heim Lífið Fleiri fréttir Stappfullt á eina stærstu menningarhátíð ársins Sjóðheitt menningarrými á Baldursgötu Asifa Majid hlýtur Vigdísarverðlaunin 2024 Bjarni Ben fagnaði 140 ára afmæli Listasafns Íslands Han Kang hlýtur bókmenntaverðlaun Nóbels Bein útsending: Hver hlýtur bókmenntaverðlaun Nóbels? „Þetta er móðgun gegn Íslandi“ Henti listaverkinu í ruslið Kúltúrkettir landsins létu sig ekki vanta í Portið „Hrátt háþróað krass, langt leitt krot“ Bjóða landsmönnum nauðbeygð til messu Allt í banönum á Brút Bríet lét sig ekki vanta á sýningaropnun Ynju Blævar Út um allar koppagrundir Alþingis: „Froðan flæðir endalaust, það er bara froða froða“ Skálda opnar: „Kannski ekki margir nógu vitlausir til að framkvæma þessa hugmynd“ Össur Geirsson er heiðurslistamaður Kópavogs 2024 Margmenni í sköpunargleði og stuði á safninu Ólafur Elíasson tekur yfir Piccadilly Circus og Times Square Opna fyrstu umboðsstofuna í eigu leikara Baráttan innra með manni eins og ljós og skuggar Bein útsending: Salman Rushdie hlýtur verðlaun Halldórs Laxness Bong Joon Ho verður stafrænn heiðursgestur á RIFF Ævar Þór Benediktsson hlýtur verðlaun Guðrúnar Helgadóttur Ráðinn markaðs- og kynningarstjóri Tónlistarmiðstöðvar Verk Arnhildar og félaga valið framlag Íslands á Feneyjatvíæringnum í arkitektúr Lyfjameðferð við meðvirkni: „Æ, ég væri bara til í að taka eina töflu“ „Mann- og listfjandsamleg þvæla“ Sjá meira
Sígandi lukka er best þegar kemur að því að taka mataræðið í gegn. Matardagbók getur veitt upplýsingar um ýmsa ósiði sem vert er að venja sig af. Skynsamlegt er að skrifa niður hvenær, hvað og hversu mikið er borðað. Með því að halda slíka matardagbók koma oft í ljós ýmsir ósiðir, of feitt fæði, of mikið af gosi, nammi, flögum og fleiru slíku. Þá hleypur mönnum oft kapp í kinn og strengja þess heit að bragða ekki slíkt ómeti oftar heldur halda sig við hollustuna en róttækar breytingar geta verið óraunhæfar. Það er hægt að bæta mataræðið án þess að gera það fullkomið. Best er að reyna að venja sig af ósiðunum smátt og smátt. Minnka sætindaát og borða færri skyndibita. Ef fólk borðar of sjaldan og fær of fáar hitaeiningar hægir líkaminn á efnaskiptunum. Fyrir flesta eru tólf hundruð hitaeiningar á dag algert lágmark. Því borgar sig ekki að sleppa úr máltíð heldur borða minna í einu en áður. Ef okkur langar í snakk milli mála má benda á poppkorn, (ekki samt örbylgjupopp) gulrætur eða vínber. Morgunverðurinn getur komið jafnvægi á matarlystina og komið í veg fyrir ofát seinna um daginn. Hollur morgunverður getur samanstaðið af léttjógúrti og grófri brauðsneið með tómötum og gúrkum. Hafragrautur með rúsínum og mjólk út á er líka bæði staðgóður og hollur. Þó verið sé að hugsa um línurnar er ekki ástæða til að lifa neinu meinlætalífi. Aðalmálið er að gæta hófs og detta ekki í gamla farið þótt látið sé einstaka sinnum undan freistingum. Að sjálfsögðu er einnig mikilvægt að hreyfa sig og finna einhvers konar líkamsrækt sem hentar.
Heilsa Mest lesið María Thelma og Steinar Thors héldu brúðkaup ársins Lífið Fréttatía vikunnar: Pólitík, andlát og bíó Lífið Cheryl kvartar yfir fjölmiðlaumfjöllun um Liam Payne Lífið Faðir Payne las minningarorð og þakkaði aðdáendum Lífið „Hugleikið hver fær að stunda kynlíf og hver ekki“ Tónlist „Ég myndi aldrei fara í samband með einhverjum fávita“ Lífið Bar fyrir sig að hafa eitt sinn verið í strákabandi Lífið Haustförðunin sem hefur slegið í gegn á TikTok Lífið Þetta eru höfundar Áramótaskaupsins 2024 Lífið Flautað á dúfurnar á Eyrarbakka og þær koma heim Lífið Fleiri fréttir Stappfullt á eina stærstu menningarhátíð ársins Sjóðheitt menningarrými á Baldursgötu Asifa Majid hlýtur Vigdísarverðlaunin 2024 Bjarni Ben fagnaði 140 ára afmæli Listasafns Íslands Han Kang hlýtur bókmenntaverðlaun Nóbels Bein útsending: Hver hlýtur bókmenntaverðlaun Nóbels? „Þetta er móðgun gegn Íslandi“ Henti listaverkinu í ruslið Kúltúrkettir landsins létu sig ekki vanta í Portið „Hrátt háþróað krass, langt leitt krot“ Bjóða landsmönnum nauðbeygð til messu Allt í banönum á Brút Bríet lét sig ekki vanta á sýningaropnun Ynju Blævar Út um allar koppagrundir Alþingis: „Froðan flæðir endalaust, það er bara froða froða“ Skálda opnar: „Kannski ekki margir nógu vitlausir til að framkvæma þessa hugmynd“ Össur Geirsson er heiðurslistamaður Kópavogs 2024 Margmenni í sköpunargleði og stuði á safninu Ólafur Elíasson tekur yfir Piccadilly Circus og Times Square Opna fyrstu umboðsstofuna í eigu leikara Baráttan innra með manni eins og ljós og skuggar Bein útsending: Salman Rushdie hlýtur verðlaun Halldórs Laxness Bong Joon Ho verður stafrænn heiðursgestur á RIFF Ævar Þór Benediktsson hlýtur verðlaun Guðrúnar Helgadóttur Ráðinn markaðs- og kynningarstjóri Tónlistarmiðstöðvar Verk Arnhildar og félaga valið framlag Íslands á Feneyjatvíæringnum í arkitektúr Lyfjameðferð við meðvirkni: „Æ, ég væri bara til í að taka eina töflu“ „Mann- og listfjandsamleg þvæla“ Sjá meira