Að komast í gegnum vinnudaginn eftir svefnlausa nótt Rakel Sveinsdóttir skrifar 28. janúar 2020 09:00 Margir hafa upplifað tilfinninguna í lífinu að þeim finnist hreinlega þurfa að trekkja þá í gang. Getty Images Fólk getur verið ósofið í vinnunni af ýmsum ástæðum. Kannski er skýringin ung börn en kannski sofnuðum við ekki af fjárhagsáhyggjum eða streitu. Síðdegiskaffi og orkudrykkir deginum áður höfðu kannski geta áhrif og stundum förum við of seint að sofa því við erum einfaldlega að vafra á netinu eða horfum á sjónvarpið fram á nótt. En hver eru bestu ráðin til að koma okkur í gegnum svona dag? Kaffi og orkudrykkir út daginn? Nei varla. Hér eru 6 einföld ráð sem virka. Drekktu vatn. Einkenni vökvaskorts eru meðal annars þau að okkur finnst við vera syfjuð og þreytt. Að drekka vatn er því alltaf gott og ekki síst á erfiðum dögum. Til að hressa okkur enn betur við er til dæmis hægt að bæta sítrónu í vatnið. Teygðu úr þér og hreyfðu þig. Að skella sér í ræktina er besta leiðin til að byggja upp orku. Eftir svefnlausa nótt er hætta á að svo verði þó ekki raunin. Fyrir fólk sem starfar í kyrrsetu er mikilvægt að standa reglulega upp yfir daginn. Helst að teygja aðeins úr sér og reyna að örva blóðrásina með einhverri hreyfingu. Göngutúr í nokkrar mínútur er frábært ráð og í rauninni allt sem hjálpar til við að örva blóðrásina. Léttur hádegisverður og millimál. Hamborgari og franskar í hádeginu er ekki málið á svona degi. Reyndu að velja þér máltíð sem er létt í maga því oft verðum við syfjuð af þungum máltíðum. Trefjar og prótein úr ávöxtum, grænmeti, kjúkling, fisk eða jógúrt gefur orku. Að þamba kaffi allan daginn er ekkert endilega leiðin til að halda úti vinnudaginn eftir svefnlausa nótt. Mögulega endar þú líka með að sofna ekki næstu nótt fyrir vikið.Vísir/Getty Súrefni. Ef þú mögulega kemst aðeins út úr húsi skaltu endilega grípa tækifærið því það að komast út í súrefnið er vægast sagt hressandi. Tyggjó. Já, sumir mæla með tyggjó og segja það geta hjálpað til í smá stund. Sérstaklega er mælt með mintubragði. Forgangsraðaðu verkefnum dagsins. Veldu verkefnin vel þá daga þar sem þú veist að þú ert ekki upp á þitt besta. Aðalmálið er að forðast verkefni sem þú veist að þú hefur ekki einbeitingu til að klára, en klára þó þau verkefni sem eru áríðandi. Annað skaltu geyma þar til orkan þín og getan til að vera skilvirkari er til staðar. Heilsa Vinnumarkaður Tengdar fréttir Að halda sér vakandi á löngum eða leiðinlegum fundum Það kannast allir við að hafa sofnað eða verið við það að sofna á fundum sem eru langir eða fólk hefur upplifað sem leiðinlega. 23. janúar 2020 12:00 Mest lesið 96 sagt upp í hópuppsögnum í júní Viðskipti innlent Í áfalli yfir dýrari dekkjum og Hlöllabát Neytendur Stærsti Hiab krani í heimi á sumarsýningu Veltis Samstarf Helmingaði kostnaðinn við matarinnkaup Neytendur Selja fyrsta bjórinn ekki fyrr en í ágúst Viðskipti innlent Ómar fær fyrir ferðina Neytendur Verðskrá Lufthansa hækkar vegna nýs umhverfisgjalds Neytendur Sjálfbærniskólinn: Mörg fyrirtæki að gera geggjað góða hluti án þess að átta sig á því Atvinnulíf Betra en ekki að viðurkenna mistökin Atvinnulíf Biðin eftir vaxtalækkun gæti lengst enn frekar Viðskipti innlent Fleiri fréttir Betra en ekki að viðurkenna mistökin Sjálfbærniskólinn: Mörg fyrirtæki að gera geggjað góða hluti án þess að átta sig á því Sjálfbærniskólinn opnar: Reglugerðin mun líka hafa áhrif á lítil og meðalstór fyrirtæki Hafa þróað kerfi til að auka á gagnsæi viðskipta með kolefniseiningar „Hef ítrekað verið ásakaður af eiginkonunni að vera morgunfúll“ Óöryggi, feimni og jafnvel einmanaleiki í nýju sumarvinnunni Hámarkstími fullorðinna í símanum og góð ráð „Krakkar sem gistu hjá okkur vissu ekki hvað var að gerast!“ Níu manns sagt upp hjá Veitum Leiðtogakulnun: Þegar yfirmaðurinn er alveg búinn á því Að sækja um starf eftir uppsögn Hefur óeðlilega þörf fyrir að strauja allt frá skyrtum í barnasamfellur Að standa upp til að gera eitthvað og muna síðan ekkert hvað það var „Orðið var við aukna umræðu um að vinnan eigi ekki að valda álagi“ Ekkert einkamál: Áhrif vinnustaða á geðheilsu jafn stór og makans „Þú varst aumingi ef þú fórst á hausinn en glæpamaður ef þú græddir“ „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Sjá meira
Fólk getur verið ósofið í vinnunni af ýmsum ástæðum. Kannski er skýringin ung börn en kannski sofnuðum við ekki af fjárhagsáhyggjum eða streitu. Síðdegiskaffi og orkudrykkir deginum áður höfðu kannski geta áhrif og stundum förum við of seint að sofa því við erum einfaldlega að vafra á netinu eða horfum á sjónvarpið fram á nótt. En hver eru bestu ráðin til að koma okkur í gegnum svona dag? Kaffi og orkudrykkir út daginn? Nei varla. Hér eru 6 einföld ráð sem virka. Drekktu vatn. Einkenni vökvaskorts eru meðal annars þau að okkur finnst við vera syfjuð og þreytt. Að drekka vatn er því alltaf gott og ekki síst á erfiðum dögum. Til að hressa okkur enn betur við er til dæmis hægt að bæta sítrónu í vatnið. Teygðu úr þér og hreyfðu þig. Að skella sér í ræktina er besta leiðin til að byggja upp orku. Eftir svefnlausa nótt er hætta á að svo verði þó ekki raunin. Fyrir fólk sem starfar í kyrrsetu er mikilvægt að standa reglulega upp yfir daginn. Helst að teygja aðeins úr sér og reyna að örva blóðrásina með einhverri hreyfingu. Göngutúr í nokkrar mínútur er frábært ráð og í rauninni allt sem hjálpar til við að örva blóðrásina. Léttur hádegisverður og millimál. Hamborgari og franskar í hádeginu er ekki málið á svona degi. Reyndu að velja þér máltíð sem er létt í maga því oft verðum við syfjuð af þungum máltíðum. Trefjar og prótein úr ávöxtum, grænmeti, kjúkling, fisk eða jógúrt gefur orku. Að þamba kaffi allan daginn er ekkert endilega leiðin til að halda úti vinnudaginn eftir svefnlausa nótt. Mögulega endar þú líka með að sofna ekki næstu nótt fyrir vikið.Vísir/Getty Súrefni. Ef þú mögulega kemst aðeins út úr húsi skaltu endilega grípa tækifærið því það að komast út í súrefnið er vægast sagt hressandi. Tyggjó. Já, sumir mæla með tyggjó og segja það geta hjálpað til í smá stund. Sérstaklega er mælt með mintubragði. Forgangsraðaðu verkefnum dagsins. Veldu verkefnin vel þá daga þar sem þú veist að þú ert ekki upp á þitt besta. Aðalmálið er að forðast verkefni sem þú veist að þú hefur ekki einbeitingu til að klára, en klára þó þau verkefni sem eru áríðandi. Annað skaltu geyma þar til orkan þín og getan til að vera skilvirkari er til staðar.
Heilsa Vinnumarkaður Tengdar fréttir Að halda sér vakandi á löngum eða leiðinlegum fundum Það kannast allir við að hafa sofnað eða verið við það að sofna á fundum sem eru langir eða fólk hefur upplifað sem leiðinlega. 23. janúar 2020 12:00 Mest lesið 96 sagt upp í hópuppsögnum í júní Viðskipti innlent Í áfalli yfir dýrari dekkjum og Hlöllabát Neytendur Stærsti Hiab krani í heimi á sumarsýningu Veltis Samstarf Helmingaði kostnaðinn við matarinnkaup Neytendur Selja fyrsta bjórinn ekki fyrr en í ágúst Viðskipti innlent Ómar fær fyrir ferðina Neytendur Verðskrá Lufthansa hækkar vegna nýs umhverfisgjalds Neytendur Sjálfbærniskólinn: Mörg fyrirtæki að gera geggjað góða hluti án þess að átta sig á því Atvinnulíf Betra en ekki að viðurkenna mistökin Atvinnulíf Biðin eftir vaxtalækkun gæti lengst enn frekar Viðskipti innlent Fleiri fréttir Betra en ekki að viðurkenna mistökin Sjálfbærniskólinn: Mörg fyrirtæki að gera geggjað góða hluti án þess að átta sig á því Sjálfbærniskólinn opnar: Reglugerðin mun líka hafa áhrif á lítil og meðalstór fyrirtæki Hafa þróað kerfi til að auka á gagnsæi viðskipta með kolefniseiningar „Hef ítrekað verið ásakaður af eiginkonunni að vera morgunfúll“ Óöryggi, feimni og jafnvel einmanaleiki í nýju sumarvinnunni Hámarkstími fullorðinna í símanum og góð ráð „Krakkar sem gistu hjá okkur vissu ekki hvað var að gerast!“ Níu manns sagt upp hjá Veitum Leiðtogakulnun: Þegar yfirmaðurinn er alveg búinn á því Að sækja um starf eftir uppsögn Hefur óeðlilega þörf fyrir að strauja allt frá skyrtum í barnasamfellur Að standa upp til að gera eitthvað og muna síðan ekkert hvað það var „Orðið var við aukna umræðu um að vinnan eigi ekki að valda álagi“ Ekkert einkamál: Áhrif vinnustaða á geðheilsu jafn stór og makans „Þú varst aumingi ef þú fórst á hausinn en glæpamaður ef þú græddir“ „Katrín Olga, þetta er eingöngu hálftími af þínu lífi“ Sjá meira
Að halda sér vakandi á löngum eða leiðinlegum fundum Það kannast allir við að hafa sofnað eða verið við það að sofna á fundum sem eru langir eða fólk hefur upplifað sem leiðinlega. 23. janúar 2020 12:00