Sykurpúkinn út á einni viku Artasan kynnir 2. janúar 2018 10:00 Milli mála er gott að fá sér ávexti, grænmeti, hnetur og fræ og forðast unnin matvæli. Að losna við sykurlöngun og sykur úr mataræðinu er ávísun á meiri orku og heilbrigðari lífsstíl. Nokkur góð ráð og bætiefni gætu komið mörgum af stað á nýju ári og auðveldað framhaldið. Að koma sér „í gírinn“ í byrjun árs reynist mörgum erfitt. Það er erfitt að rétta sólarhringinn af, hætta að borða sætindi, fara að hreyfa sig meira og koma reglu á hlutina. Sumir byrja þó af fullum krafti með því að taka U-beygju í mataræðinu, öllu óhollu er hent og skáparnir stútfylltir af hollustu. Hreyfingu má ekki vanta og er árskort í ræktinni kjörið til að tryggja það. Vera má að þetta lukkist hjá sumum og vonandi hjá sem flestum en það er engu að síður staðreynd að strax þegar janúar er búinn fækkar í ræktinni og allt of margir eru ekki að ná öllum þeim markmiðum sem sett voru,“ segir Hrönn Hjálmarsdóttir, heilsumarkþjálfi hjá Artasan.Sykur veldur bólgum og fitusöfnun„Sykur er eitthvað sem gleður bragðlauka flestra okkar en er líka eitt það óhollasta sem við látum ofan í okkur. Sykur veldur nefnilega fíkn sem þýðir að erfitt er að hætta án þess að finna verulega fyrir því. Hann veldur bólgum í líkamanum sem við finnum oft sérstaklega fyrir í liðunum. Hann kemur ójafnvægi á þarmaflóruna og eykur líkur á sveppasýkingum, hefur slæm áhrif á blóðsykurinn og insúlínframleiðslu líkamans sem ýtir undir fitusöfnun í líkamanum. Mikil sykurneysla orsakar einnig oft sykursýki II og eykur líkur á hjartasjúkdómum.“ Sykurlaus á 1 viku„Eftir hátíðarnar hafa margir innbyrt óhóflega mikið af sykri og það þarf töluverðan viljastyrk til að losa sig við púkann sem sestur er á öxlina og kallar stöðugt á meira af þessum næringarsnauðu hitaeiningum. Bara það að losa sig við sykur úr mataræðinu getur tekið verulega á og því gott að gefa sér a.m.k. viku bara í það verk. Það gefur okkur gott start því ávinningur af sykurleysinu eingöngu er ótrúlega mikill. Það er t.d. aukin orka, jafnari blóðsykur, betri svefn og minni naslþörf. Ef sykurneyslan er mjög mikil getur dugað fyrstu dagana að taka út gosdrykki og alla þá drykki sem innihalda hitaeiningar, einnig ávaxtasafa. Þegar öllum sætindum er svo sleppt eru nokkur atriði sem gott er að hafa í huga: - Drekka mikið vatn - Borða hreina fæðu* - Fá sér ávexti, grænmeti, hnetur og fræ milli mála - Forðast unnin matvæli og einföld kolvetni (hveiti, hvít grjón o.fl.) - Hreyfa sig - Sofa nóg Þegar talað er um hreina fæðu er átt við mat sem krefst yfirleitt ekki innihaldslýsinga: kjöt, fiskur, egg, ávextir, grænmeti, hnetur, fræ og ber eru gott dæmi um það. Falinn sykur er víða og því er gott að vera vakandi yfir því hvað fer í innkaupakörfuna.“Má þá aldrei neitt ?„Það verður hver og einn að setja sér sín markmið og reglur,“ segir Hrönn. „Hjá sumum gengur þetta ekki upp öðruvísi en að sykur sé alfarið tekinn út en aðrir þola vel að taka einn dag í viku þar sem má fá sér það sem annars er bannað. Muna þá bara að það er EINN dagur, ekki þrír. Einnig er góð regla að einblína svolítið á þá hluti sem MÁ, ekki á það sem er bannað.“Minni sykurlöngun með Raspberry Ketones„Rasberry Ketones er náttúrulegur andoxunargjafi sem inniheldur kjarna úr hindberjum og grænt te og hefur það verið gríðarlega vinsælt þyngdarstjórnunarefni hér á landi í nokkur ár en flestir tala um að sykurlöngunin minnki mikið og jafnvel hverfi. Grænt te er fullt af andoxunarefnum og lífrænum efnasamböndum sem geta haft mikil áhrif á starfsemi líkamans. Þar á meðal er bætt heilastarfsemi og aukin fitubrennsla,“ segir Hrönn.Agnes Hlín AndrésdóttirGefur aukinn kraftAgnes Hlíf Andrésdóttir viðskiptastjóri á auglýsingastofunni H:N segir að fyrir sig sé það lykilinn að velgengni, bæði í leik og starfi, að halda góðu jafnvægi í mataræði og hreyfingu. „Rasberry Ketones kom því eins og himnasending inn í lífið mitt. Það dregur ekki aðeins úr sykurþörfinni heldur gefur mér aukinn kraft í æfingarnar og veitir oftar en ekki þetta „litla auka“ sem stundum uppá vantar þegar kemur að daglegu amstri. Græna te-ið hjálpar mér að halda góðri einbeitingu lengur og orkan helst jafnari og stöðguri en ella," segir Agnes Hlíf Andrésdóttir. Mest lesið María Thelma og Steinar Thors héldu brúðkaup ársins Lífið Fréttatía vikunnar: Pólitík, andlát og bíó Lífið Cheryl kvartar yfir fjölmiðlaumfjöllun um Liam Payne Lífið Faðir Payne las minningarorð og þakkaði aðdáendum Lífið „Hugleikið hver fær að stunda kynlíf og hver ekki“ Tónlist Bar fyrir sig að hafa eitt sinn verið í strákabandi Lífið „Ég myndi aldrei fara í samband með einhverjum fávita“ Lífið Haustförðunin sem hefur slegið í gegn á TikTok Lífið Þetta eru höfundar Áramótaskaupsins 2024 Lífið Rekinn af útgáfunni stuttu fyrir andlátið Lífið Fleiri fréttir Jólin byrja í Kjötkompaní Afsláttur í BYKO fyrir fólk í framkvæmdum Fagnaðu 30 ára afmæli lakkrístoppsins Lærðu allt um kokteila í Kokteilaskólanum „Að fá þykkt og fallegt hár hefur fyrst og fremst gefið mér aukið sjálfstraust“ Maca jurtin styður einstaklega vel við hormónajafnvægi kvenna á breytingaskeiðinu Hvað leynist í jólapökkum starfsfólks? Fæturnir bera mig nú hraðar og lengra Vegleg afmælistilboð á gæðavörum í eldhús og baðherbergi Ég hætti að lifa bara af - og fór að LIFA, að vera þátttakandi í lífinu Valgerður fann fljótt mun á líðan sinni þökk sé Femarelle Hvað ef þú gætir breytt framtíð húðar þinnar? Bæta við upphæð viðskiptavina til styrktar Bleiku slaufunni Byltingarkennd nýjung fyrir blondínur frá JOHN FRIEDA Sykursalur orðinn einn vinsælasti veislusalur Reykjavíkur Ný vetrarlína Moomin væntanleg í takmörkuðu upplagi „Bio-Kult er eitt af því sem er alltaf til á okkar heimili“ Bragi Páll og Bergþóra með hryllilega fyndnar hrekkjavökusögur Ný eldhúslína sem sækir innblástur í náttúruna Sprite Zero Klan gefur út SS pylsulagið í fullri lengd Tilkoma Neubria leikbreytir að sögn Bergsveins Náttúruleg leið til að endurbæta meltinguna! Um 12.000 manns hafa séð sýninguna Orð gegn orði í Þjóðleikhúsinu MZ Skin – Lúxus húðvörur sem byggja á vísindum og fagurfræði Þetta þurfum við í útihlaupin í vetur Osteostrong á erindi við alla aldurshópa Sprenghlægilegur gamanleikur frumsýndur í október í Þjóðleikhúsinu Fólk öðlast frelsi og hugarró og sumir jafnvel nýtt líf Heitustu haust- og vetrartrendin 2024 Inga Lilý hlaut aðalvinninginn í ár Sjá meira
Að losna við sykurlöngun og sykur úr mataræðinu er ávísun á meiri orku og heilbrigðari lífsstíl. Nokkur góð ráð og bætiefni gætu komið mörgum af stað á nýju ári og auðveldað framhaldið. Að koma sér „í gírinn“ í byrjun árs reynist mörgum erfitt. Það er erfitt að rétta sólarhringinn af, hætta að borða sætindi, fara að hreyfa sig meira og koma reglu á hlutina. Sumir byrja þó af fullum krafti með því að taka U-beygju í mataræðinu, öllu óhollu er hent og skáparnir stútfylltir af hollustu. Hreyfingu má ekki vanta og er árskort í ræktinni kjörið til að tryggja það. Vera má að þetta lukkist hjá sumum og vonandi hjá sem flestum en það er engu að síður staðreynd að strax þegar janúar er búinn fækkar í ræktinni og allt of margir eru ekki að ná öllum þeim markmiðum sem sett voru,“ segir Hrönn Hjálmarsdóttir, heilsumarkþjálfi hjá Artasan.Sykur veldur bólgum og fitusöfnun„Sykur er eitthvað sem gleður bragðlauka flestra okkar en er líka eitt það óhollasta sem við látum ofan í okkur. Sykur veldur nefnilega fíkn sem þýðir að erfitt er að hætta án þess að finna verulega fyrir því. Hann veldur bólgum í líkamanum sem við finnum oft sérstaklega fyrir í liðunum. Hann kemur ójafnvægi á þarmaflóruna og eykur líkur á sveppasýkingum, hefur slæm áhrif á blóðsykurinn og insúlínframleiðslu líkamans sem ýtir undir fitusöfnun í líkamanum. Mikil sykurneysla orsakar einnig oft sykursýki II og eykur líkur á hjartasjúkdómum.“ Sykurlaus á 1 viku„Eftir hátíðarnar hafa margir innbyrt óhóflega mikið af sykri og það þarf töluverðan viljastyrk til að losa sig við púkann sem sestur er á öxlina og kallar stöðugt á meira af þessum næringarsnauðu hitaeiningum. Bara það að losa sig við sykur úr mataræðinu getur tekið verulega á og því gott að gefa sér a.m.k. viku bara í það verk. Það gefur okkur gott start því ávinningur af sykurleysinu eingöngu er ótrúlega mikill. Það er t.d. aukin orka, jafnari blóðsykur, betri svefn og minni naslþörf. Ef sykurneyslan er mjög mikil getur dugað fyrstu dagana að taka út gosdrykki og alla þá drykki sem innihalda hitaeiningar, einnig ávaxtasafa. Þegar öllum sætindum er svo sleppt eru nokkur atriði sem gott er að hafa í huga: - Drekka mikið vatn - Borða hreina fæðu* - Fá sér ávexti, grænmeti, hnetur og fræ milli mála - Forðast unnin matvæli og einföld kolvetni (hveiti, hvít grjón o.fl.) - Hreyfa sig - Sofa nóg Þegar talað er um hreina fæðu er átt við mat sem krefst yfirleitt ekki innihaldslýsinga: kjöt, fiskur, egg, ávextir, grænmeti, hnetur, fræ og ber eru gott dæmi um það. Falinn sykur er víða og því er gott að vera vakandi yfir því hvað fer í innkaupakörfuna.“Má þá aldrei neitt ?„Það verður hver og einn að setja sér sín markmið og reglur,“ segir Hrönn. „Hjá sumum gengur þetta ekki upp öðruvísi en að sykur sé alfarið tekinn út en aðrir þola vel að taka einn dag í viku þar sem má fá sér það sem annars er bannað. Muna þá bara að það er EINN dagur, ekki þrír. Einnig er góð regla að einblína svolítið á þá hluti sem MÁ, ekki á það sem er bannað.“Minni sykurlöngun með Raspberry Ketones„Rasberry Ketones er náttúrulegur andoxunargjafi sem inniheldur kjarna úr hindberjum og grænt te og hefur það verið gríðarlega vinsælt þyngdarstjórnunarefni hér á landi í nokkur ár en flestir tala um að sykurlöngunin minnki mikið og jafnvel hverfi. Grænt te er fullt af andoxunarefnum og lífrænum efnasamböndum sem geta haft mikil áhrif á starfsemi líkamans. Þar á meðal er bætt heilastarfsemi og aukin fitubrennsla,“ segir Hrönn.Agnes Hlín AndrésdóttirGefur aukinn kraftAgnes Hlíf Andrésdóttir viðskiptastjóri á auglýsingastofunni H:N segir að fyrir sig sé það lykilinn að velgengni, bæði í leik og starfi, að halda góðu jafnvægi í mataræði og hreyfingu. „Rasberry Ketones kom því eins og himnasending inn í lífið mitt. Það dregur ekki aðeins úr sykurþörfinni heldur gefur mér aukinn kraft í æfingarnar og veitir oftar en ekki þetta „litla auka“ sem stundum uppá vantar þegar kemur að daglegu amstri. Græna te-ið hjálpar mér að halda góðri einbeitingu lengur og orkan helst jafnari og stöðguri en ella," segir Agnes Hlíf Andrésdóttir.
Mest lesið María Thelma og Steinar Thors héldu brúðkaup ársins Lífið Fréttatía vikunnar: Pólitík, andlát og bíó Lífið Cheryl kvartar yfir fjölmiðlaumfjöllun um Liam Payne Lífið Faðir Payne las minningarorð og þakkaði aðdáendum Lífið „Hugleikið hver fær að stunda kynlíf og hver ekki“ Tónlist Bar fyrir sig að hafa eitt sinn verið í strákabandi Lífið „Ég myndi aldrei fara í samband með einhverjum fávita“ Lífið Haustförðunin sem hefur slegið í gegn á TikTok Lífið Þetta eru höfundar Áramótaskaupsins 2024 Lífið Rekinn af útgáfunni stuttu fyrir andlátið Lífið Fleiri fréttir Jólin byrja í Kjötkompaní Afsláttur í BYKO fyrir fólk í framkvæmdum Fagnaðu 30 ára afmæli lakkrístoppsins Lærðu allt um kokteila í Kokteilaskólanum „Að fá þykkt og fallegt hár hefur fyrst og fremst gefið mér aukið sjálfstraust“ Maca jurtin styður einstaklega vel við hormónajafnvægi kvenna á breytingaskeiðinu Hvað leynist í jólapökkum starfsfólks? Fæturnir bera mig nú hraðar og lengra Vegleg afmælistilboð á gæðavörum í eldhús og baðherbergi Ég hætti að lifa bara af - og fór að LIFA, að vera þátttakandi í lífinu Valgerður fann fljótt mun á líðan sinni þökk sé Femarelle Hvað ef þú gætir breytt framtíð húðar þinnar? Bæta við upphæð viðskiptavina til styrktar Bleiku slaufunni Byltingarkennd nýjung fyrir blondínur frá JOHN FRIEDA Sykursalur orðinn einn vinsælasti veislusalur Reykjavíkur Ný vetrarlína Moomin væntanleg í takmörkuðu upplagi „Bio-Kult er eitt af því sem er alltaf til á okkar heimili“ Bragi Páll og Bergþóra með hryllilega fyndnar hrekkjavökusögur Ný eldhúslína sem sækir innblástur í náttúruna Sprite Zero Klan gefur út SS pylsulagið í fullri lengd Tilkoma Neubria leikbreytir að sögn Bergsveins Náttúruleg leið til að endurbæta meltinguna! Um 12.000 manns hafa séð sýninguna Orð gegn orði í Þjóðleikhúsinu MZ Skin – Lúxus húðvörur sem byggja á vísindum og fagurfræði Þetta þurfum við í útihlaupin í vetur Osteostrong á erindi við alla aldurshópa Sprenghlægilegur gamanleikur frumsýndur í október í Þjóðleikhúsinu Fólk öðlast frelsi og hugarró og sumir jafnvel nýtt líf Heitustu haust- og vetrartrendin 2024 Inga Lilý hlaut aðalvinninginn í ár Sjá meira